Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Psicoloxía e saúde mental

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Tensión laboral e condutas pouco saudables

A tensión e as présas reducen o tempo dedicado ás condutas saudables, como facer exercicio físico, seguir unha dieta equilibrada ou descansar

img_estres hd_

Comer mal, beber e fumar máis. Son tres sinales inequívocas de que se sofre tensións no lugar de traballo. Por iso, se esta situación alóngase no tempo, pode causar problemas asociados a estes malos hábitos: sobrepeso, obesidade, hipertensión ou problemas cardiovasculares, entre outros. Un estudo recente, ademais, afirma que as mulleres tensas son máis propensas ás cheas. Neste artigo achéganse uns sinxelos consellos que pretenden eludir as fontes de tensións. Con todo, non hai que esquecer que a actitude individual é esencial para tentar pór freo a un problema que representa un alto gasto sanitario.

Img estres2 art1
Imaxe: carl dwyer

As mulleres que sofren tensión laboral tenden a adquirir o hábito para comer por causas emocionais, como ansiedade ou depresión, en lugar de facelo só por fame. Ademais, son máis propensas a comer de forma descontrolada e ás cheas. Esta é unha das conclusións dun estudo recente que seguiu a 230 mulleres de Finlandia. O principal motivo que provoca problemas coa comida -e, en consecuencia, sobrepeso ou obesidade- é a tensión crónica e non os momentos puntuais de moito traballo, que xeran situacións temporais de tensións.

O 22% das participantes no traballo padecía algún grao de esgotamento laboral e iso provocáballes comer a partir das emocións e de maneira descontrolada. En cambio, as mulleres sen cansazo ao comezo do estudo, nun ano, tenderon a comer cada vez menos de maneira descontrolada. Aínda que os investigadores aseguran que estes resultados non indican unha relación directa entre a tensión e a obesidade, si aseguran que o feito para comer a partir das emocións é un factor de risco potencial.

O apetito emocional non se asocia con comer froita ou verduras, senón con optar por chocolate ou unha comida rápida. O traballo, realizado por investigadores do Instituto Finlandés de Saúde Laboral, publicouse en American Journal of Clinical Nutrition.

Controlar as fontes de tensións

As mulleres con tensión laboral son máis propensas a comer de forma descontrolada e ás cheas

Os investigadores finlandeses sinalan que a solución pasa por controlar a fonte xeradora de tensión, sobre todo, cando se está exposto de maneira inevitable e crónica, como no traballo. Un bo hábito podería ser eliminar os tentempiés tipo pastelería e repostaría industrial, snacks salgados ou bolsas de chucherías, entre outros, ou en caso de non poder evitalo, cambialos por aperitivos saudables. Se a pesar disto é difícil controlar a tensión, unha boa solución pode ser saír a camiñar en momentos determinados do día. Facer deporte entre horas (no tempo da comida) tamén podería ser un bo antídoto.

Un estudo publicado en Times lanzaba varios consellos para pór freo á necesidade para comer baixo a influencia da tensión. Nel citábase unha das necesidades máis habituais no traballo para inxerir alimentos, a “automática”. Un dos mellores consellos sería, por tanto, o “comer consciente”, é dicir, desenvolver condutas de alimentación para darse conta da cantidade que se come de máis. Cando se come de forma automática, pérdese a noción da cantidade que se inxere, posto que se fai sen pensar.

Outro consello dos especialistas é elaborar unha axenda para rexistrar os hábitos diarios alimentarios. Se se anota a hora do día na que se realiza a inxesta excesiva e o estado anímico nese momento, ambos os datos poden axudar a recoñecer se é fame física ou emocional e, neste caso, os factores emocionais desencadenamentos.

Consecuencias da tensión laboral

A longo prazo, a tensión esgota e causa cansazo e perda de rendemento

Segundo a Sociedade Española para o Estudo da Ansiedade e a Tensión (SEXAS), as situacións de tensión laboral poden causar consecuencias negativas para a saúde. Aínda que a tensión intensifica a actividade do individuo e incrementa os recursos que aumentan a súa produtividade (atención, memoria e rendemento), o seu cronificación esgota e causa cansazo e perda de rendemento. Así mesmo, a longo prazo, a tensión pode provocar deterioración cognitiva.

As présas, a falta de tempo ou a tensión aumentan as condutas non saudables, e non só por comer demasiado, senón por fumar ou beber en exceso e reducir o tempo dedicado ás condutas saudables, como facer exercicio físico, seguir unha dieta ou durmir de forma adecuada. Segundo afirman desde SEXAS, entre quen exercen profesións altamente estresantes rexístranse taxas máis altas de tabaquismo, alcoholismo e outras adiccións. Ademais, as persoas obesas manifestan maiores niveis de ansiedade.

Cinco consellos para controlar a tensión

Son moitos os consellos que ofrece SEXAS para previr a tensión, máis aló de seguir uns bos hábitos alimenticios ou practicar exercicio:

  • 1. Descansar: hai que garantirse unha época para as vacacións, cando termine a xornada, deixar o traballo na oficina, realizar actividades fose do traballo e durmir ben.
  • 2. Establecer unha boa organización do traballo tamén é fundamental, como ter horarios fixos, non chegar tarde ás citas ou saber seleccionar as actividades máis importantes.
  • 3. Aprender a relativizar os problemas e analizalos de maneira obxectiva, para non dramatizar e poder actuar con naturalidade. Respecto da toma de decisións, é recomendable non deixar pasar os problemas, senón analizar ben a forma de afrontalos (formulación, análise de alternativas, elección da solución menos mala), sen volver atrás e darlle demasiadas voltas.
  • 4. Reforzar a autoestima e as relacións sociais.
  • 5. Realizar adestramento específico en técnicas de control de ansiedade e tensión, son outras solucións que poden axudar a facer fronte á situación.

FUTURO CON TENSIÓN LABORAL

O futuro con respecto á tensión laboral non parece demasiado esperanzador: 8 de cada 10 europeos cren que se incrementará nos próximos anos. De feito, por mor da crise económica, detectouse un aumento do 44% nos casos de tensión laboral. Son os datos dunha sondaxe de opinión encargado pola Axencia Europea para a Seguridade e a Saúde no Traballo (EU-OSHA), realizado entre máis de 35.000 cidadáns.

Incluso os directivos das empresas comparten xa cos empregados a percepción de que a presión no posto de traballo comeza a pasar factura. Os cidadáns achacan este malestar á crise financeira e a transformación do mercado laboral. Esta opinión é independente da idade, o xénero ou o tamaño da empresa na que traballan os enquisados.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións