Tes diabetes? Así debería ser o teu kit para coidarche cando viaxas

• Autor: Por LAURA ALEMÁN, FEDE
• Data de publicación: Mércores, 10deXullode2019

Imaxe: AllaSerebrina

As vacacións de verán permiten gozar duns días de relax e lecer na praia, a montaña ou a cidade. Sexa cal for a elección, como en cada época estival, a Federación Española de Diabetes (FEDE) quere lembrar que as persoas con diabetes sempre viaxan coa patoloxía na súa maleta e, por iso, a pesar do reto que poida supor, durante estes días non deben deixarse de lado os bos hábitos. Por iso é polo que repasemos o cinco imprescindibles aos que hai que facer sitio, si ou si, na equipaxe.

Se durante o resto do ano fíxose un importante esforzo para adoptar e manter unha serie de rutinas saudables, o conseguido non debe tirarse pola borda durante as vacacións. Os bos hábitos contribúen, en gran medida, ao control da diabetes e outros problemas derivados, e tamén á súa prevención. De feito, de acordo coa Federación Internacional de Diabetes (IDF), ata o 80 % dos casos de diabetes tipo 2 poderíanse previr coa adopción de hábitos saudables.

No entanto, durante os días de asueto, o risco de baixar a garda é moi elevado, xa que os cambios de horarios e rutinas levan, moitas veces, a unha toma de decisións que non sempre son as máis acertadas, o que aumenta outro perigo: o de decantarse por opcións pouco saudables fundamentalmente en alimentación. Para soportar este tipo de situacións, a planificación é unha das claves. Por iso, desde FEDE compartimos unha proposta de “kit para viaxes saudables” que inclúe o seguinte:

1. Snacks naturais

O picoteo entre comidas pode converterse nun reto para controlar o peso e a glucemia durante as vacacións, en especial cando está composto por produtos cun alto contido en graxas e azucres, como patacas fritas ou galletas e outros ultraprocesados repletos de “calorías baleiras”, aquelas que achegan gran cantidade de enerxía e poucos nutrientes. Para evitar estas tentacións, convén levar na mochila estes snacks naturais para tomar a media mañá ou na merenda:

• Froita fresca. A sandía, as fresas ou a mazá achegan vitaminas e auga, o que favorece a hidratación do organismo. Recoméndase consumir a froita enteira, aínda que tamén se pode preparar en batidos e zumes mantendo a pulpa, para conservar o seu contido en fibra.
• Froitos secos. Améndoas, noces e pistachos son opcións moi saudables, sobre todo se se comen ao natural e en pequenas racións. Ricos en graxas saudables, teñen efectos beneficiosos para a saúde cardiovascular.
• Verduras e hortalizas en cru ou en conserva. A cenoria ou o apio en tiras, ou os pepinillos, resultan unha alternativa sa. E pódense acompañar con crema de iogur ou hummus, se se quere preparar un picoteo algo máis especial.

2. Auga, sempre a man

O Consello Xeral de Colexios Oficiais de Farmacéuticos recomenda consumir entre 2 e 2,5 litros de líquidos diarios, unha cantidade que debe axustarse en función de distintos factores, como as condicións ambientais ou a práctica de exercicio físico, que incementa a necesidade de hidratación.

Para lograr este obxectivo, a auga debe ser nosa aliada, polo que se aconsella levar sempre unha botella, se é posible de material non desechable, para contribuír ao coidado do medio ambiente. Existe unha gran variedade de opcións, como as cantimploras que permiten manter a auga fría ou, se se viaxa en grupo, pódese portar unha mochila cun depósito de auga, que deixará transportar varios litros no seu interior.

3. Calzado deportivo

O exercicio físico debe estar sempre presente na rutina semanal, ata nas viaxes. E para estar preparados sempre, tanto se é para dar un paseo pola cidade, como para facer marcha polo campo, é importante levar sempre na maleta calzado deportivo e cómodo para a práctica de exercicio.

Un reto saudable para este verán pode ser, por exemplo, pasear media hora todos os días ou practicar deporte ao aire libre. Para iso, ademais de calzado e roupa cómoda, pódese levar unha pelota ou paletas de praia, que axuden a evitar o sedentarismo, que pasa factura á nosa saúde.

4. Protección para a pel

Na mochila sempre debe haber sitio para un protector solar, de factor SPF30 ou superior, para evitar queimaduras e manchas solares. Este tense que aplicar cada 2 horas ou despois do baño. Outros grandes aliados para protexerse son os gorros e lentes de sol.

Coidar da pel resulta especialmente importante para as persoas con diabetes, que tenden a presentar un maior risco de sufrir lesións cutáneas. Por iso, tamén é recomendable contar con produtos específicos para a limpeza e a hidratación da pel, coidando con especial atención as extremidades inferiores.

5. Aliados dixitais

Ademais dos dispositivos habituais no día a día das persoas con diabetes (glucómetro, tiras reactivas, sistema de monitorización de glicosa, etc.), no verán tamén se pode aproveitar o tempo libre para probar novas aplicacións móbiles que poden axudar a xestionar a patoloxía. Por exemplo, as apps para o seguimento da práctica de exercicio, como Fitbit ou Google Fit, ou para a xestión da diabetes, como MySugr e gluQUO, que facilitan o rexistro de datos e a toma de decisións.