Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Tes máis de 60 anos? Descobre como mellora a túa saúde coa actividade física

España é o país con maior esperanza de vida de Europa, pero os anos non son todo. A actividade física é clave para que a madurez sexa, ademais, un tempo saudable e de calidade

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Xoves, 17deOutubrode2019
Binoculares avistamiento aves Imaxe: RitaE

Os nosos maiores, que ostentan a maior esperanza de vida de toda a Unión Europea (82,9 anos), afrontan a vellez en mellores condicións de saúde que hai uns anos. A actividade física, entre outros factores, ten un papel moi importante neste sentido. Damos boa conta diso neste artigo. Coñece os seus beneficios e como practicala.

En España vivimos cada vez máis tempo. O aumento da esperanza de vida é un feito: gañamos 15 anos no últimas catro décadas e somos a poboación máis lonxeva de Europa. Tamén é posible que esa tendencia continúe, como suxire unha investigación realizada polo Instituto de Medición e Avaliación da Saúde da Universidade de Washington (IHME), publicada en 2018 na revista médica TheLancet . Segundo o estudo, en apenas un par de décadas este será o país con maior esperanza de vida do mundo: viviremos 85,8 anos.

Os datos son positivos, pero supoñen varios desafíos. Un deles é a prevalencia das enfermidades crónicas (como a diabetes, o colesterol ou a hipertensión), que hoxe afectan a máis de 19 millóns de persoas, sobre todo, maiores de 55 anos. E é que, aínda que España está considerado como o país máis saudable do mundo, “as enfermidades crónicas teñen un peso cada vez maior, debido, en parte, ao aumento da esperanza de vida”. Así o sinala o ‘Informe Cronos’, que, ademais, introduce un importante matiz: unha cousa é a esperanza de vida e outra, os anos de vida saudable ao nacer (AVSn); isto é, o tempo que temos por diante cun bo nivel de saúde que non limite nin impida o desenvolvemento normal das actividades que queiramos realizar. En España, os AVSn sitúanse nos 66,5 anos.

Entre ambos os marcadores hai case 20 anos de diferenza. Dúas décadas nas que a saúde non sempre nos acompañará e nas que, en paralelo, haberá que facer fronte a outras cuestións, como a pobreza e a soidade. No noso país, máis de dous millóns de persoas maiores de 65 anos viven soas e, delas, máis de 850.000 superan os 80 anos de idade. A maioría, ademais, son mulleres, tal como desvela a Enquisa Continua de Fogares do Instituto Nacional de Estatística (INE). O 15,6 % dos maiores de 65 anos atópase en risco de pobreza.

Claves para unha vida plena na madurez

Vivimos máis que antes, si, pero en opinión do doutor José María Ordovás, catedrático en Nutrición e Xenética, “a realidade é que nos anos de vida non soamente é importante a súa cantidade senón a súa calidade, e é neste último aspecto onde temos que pór a énfase hoxe en día”.

Como xestionar estes anos de madurez? Podemos facer algo para mellorar as perspectivas e dotalos de calidade? A resposta é que si. Por suposto, non existen fórmulas máxicas, pero, como apunta Ordovás, hai algúns factores que se repiten en todas as chamadas zonas azuis; é dicir, nos distintos lugares do mundo onde hai sociedades centenarias. Entre estes factores atopamos a actividade física regular, a redución da tensión, ter un motivo para vivir, consumir alimentos locais e de tempada en cantidades moderadas, ademais de ter unha vida social activa e uns vínculos familiares fortes.

A actividade física é imprescindible. Non consiste en correr un maratón, xogar ao fútbol ou practicar aeróbic se nunca o fixemos, senón de manter o corpo en movemento. Hai moitas maneiras de logralo: desde subir escaleiras, facer as tarefas domésticas, ir andando a facer a compra ou saír a dar paseos (xa sexa a pé ou en bicicleta), ata apuntarse a un centro deportivo para facer natación, ioga ou pilates ou practicar deportes de maior intensidade. O abanico é moi amplo. O importante é manterse activo e consumir enerxía (calorías) coa actividade que se elixa realizar.

Estes son os beneficios da actividade física

A práctica regular de actividade física achéganos moitos beneficios para a saúde, tanto no plano físico como no psicolóxico e social. Cales? A ‘Guía práctica de estilos de vida saudables na madurez‘, coordinada por Marta Arroio Izaga, do Departamento de Farmacia e Ciencias dos Alimentos da Universidade do País Vasco, e editada en setembro deste ano pola Fundación EROSKI, detállaos da seguinte maneira:

Beneficios físicos:

  • Mellora as funcións cardiorrespiratorias: incrementa a capacidade pulmonar, diminúe as cardiopatías coronarias e o risco de sufrir infartos, reduce a hipertensión e a hipercolesterolemia, protexe dos accidentes cerebrovasculares…
  • Fortalece o aparello locomotor: favorece as funcións musculares e a mobilidade articular, mellora a postura corporal e reduce a dor de costas, aumenta a saúde ósea e prevén a osteoporose, diminúe o risco de sufrir caídas…
  • Mellora a composición corporal, axuda a manter o peso corporal e reduce o sobrepeso e a obesidade.
  • Aumenta a saúde e a autonomía funcional.
  • Favorece o mantemento de as funcións cognitivas.
  • Diminúe a probabilidade de sufrir algúns cancros, como o cancro de colon e o cancro de mama.

Beneficios psicolóxicos: 

  • Inrementa a autoestima e o estado de ánimo.
  • Mellora o sentido do humor.
  • Aumenta a axilidade mental.
  • Diminúe a ansiedade e a tensión.
  • Favorece a memoria e a atención.
  • Facilita a conciliación do soño.
  • Mantén a autonomía psíquica.

Beneficios sociais:

  • Fomenta a ocupación activa de o tempo libre.
  • Mellora a capacidade de relación, comunicación e interacción con a contorna.
  • Evita a soidade (sobre todo se se practica en grupo ou ao aire libre).

Tipo de actividade e frecuencia recomendada

Ejercicio caminar senderismo

Imaxe: Pixabay

Os expertos recomendan elixir o tipo de exercicio de acordo aos nosos intereses e necesidades persoais. “É importante que elixas actividades que che gusten, xa que sempre será máis fácil mantelas durante un tempo prolongado. Non debes considerar a práctica de actividade física como un castigo, senón como pracer“, salientan. Para conseguilo, debemos ter en conta estes aspectos:

  • Instalacións deportivas e outros espazos próximos: polideportivos, ximnasios, parques, vías verdes…
  • As posibilidades económicas persoais: algunhas actividades realízanse por libre e son gratuítas, outras non. A maioría dos polideportivos municipais ofrecen actividades e prezos especiais para as persoas maiores.
  • A experiencia previa: sempre será máis fácil empezar a practicar algunha actividade que xa probamos con anterioridade. A pesar diso, nunca é tarde para explorar novas actividades.
  • As características persoais: é importante ser consciente das capacidades e das limitacións persoais e elixir unha actividade que vaia acorde con estas.
  • O tempo dispoñible.

Con que frecuencia deberiamos practicar exercicio físico? A Organización Mundial da Saúde (OMS) aconsella que, polo menos, dediquemos 150 minutos semanais de actividade física moderada (por exemplo, andar ou usar unha bicicleta estática), ou 75 minutos semanais de actividade física intensa (como aumentar a velocidade nunha cinta de correr, acudir a clases de aquagym , aquaerobic ou ximnasia de mantemento, ir a sesións de baile, etc.) ou unha combinación equivalente entre ambas.

Á súa vez, é conveniente fortalecer os músculos un par de veces á semana (por exemplo, apertar e soltar unha pelota branda coas mans, levantar e baixar os brazos, flexionar e estirar o cóbado, levantarse e sentar nunha cadeira, levantar as pernas cara aos lados, etc.). Doutra banda, as persoas con problemas de mobilidade deberían practicar actividade física para mellorar o seu equilibrio e previr caídas polo menos tres días á semana, dentro das túas posibilidades. A clave está en facer algo que nos resulte pracenteiro e fáganos sentir ben, á vez que mellora o noso estado de saúde.

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións