Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Saúde e psicoloxía > Prevención

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

“Unha boa técnica de carreira e unha boa alimentación son claves para non lesionarnos”

Cristina Gómez, especialista en running e responsable do blogue Mulleres Runners

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Luns, 08 de Xuño de 2020

O running, correr de toda a vida, está de moda. E cada vez son máis as mulleres que se decantan por este deporte. Unha destas mulleres runners é Cristina Gómez. Desde 2013 esta especialista en running e trail running (carreira de carreiros) e “deportista afeccionada pero sempre activa” —como se autodefine—, está á fronte do blogue Mulleres Runners. Desde esta xanela que lle ofrece Internet comparte a súa experiencia e os logros das mulleres runners que se uniron ao movemento. Nesta entrevista fala do éxito feminino desta afección e de que debe ter en conta toda persoa que quere empezar a correr.

Por que cada vez máis mulleres practican este deporte?

O boom do fenómeno runner entre as mulleres crece en todo o mundo ano tras ano. E é tan grande que hai carreiras exclusivas para elas, como a Carreira da Muller. Agora mesmo as mulleres case igualan en número aos homes que corren. Na miña opinión, a muller contemporánea está libre de xuízos e moito máis liberada que 30 anos atrás, onde as súas funcións quedaban reducidas á vida familiar e non gozaban tanto do seu marabilloso tempo persoal. Correr é unha actividade que libera tensións e achega moitos beneficiosos. En definitiva, é un deporte beneficioso para a saúde e para a mente, accesible e que serve de punto de encontro entre tantas mulleres que se unen día a día.

E cales son eses beneficios nas mulleres?

Saúde física e mental. Correr é un antidepresivo natural, e a el súmase o valor do apoio social que atopamos en redes, webs, revistas e en grupos de running locais, onde se xera unha unión, motivación e mentalidade de grupo que axuda a que cada día se unan máis mulleres a este deporte e compartan a súa experiencia. Entre os aspectos psicolóxicos, están liberar tensións, ansiedade e tensión e subir a autoestima. E sen esquecer que o psíquico afecta ao físico, correr mellora o metabolismo, axuda na perda de peso, mellora a saúde cardiovascular, é un potente antiinflamatorio e, se se fai preto do mar, axuda a limpar as vías altas grazas á inhalación de sales mariños. Por tanto, correr diminúe a probabilidade de padecer enfermidades cardiovasculares, infeccións e presión alta, e mesmo se fala de que prevén algúns tumores malignos e a osteoporose.

Á hora de correr, en que se diferencia unha muller dun home?

En xeral, un home ten máis forza e a muller ten máis resistencia. Está demostrado que a muller é máis boa en carreiras de resistencia como son as carreiras de longa distancia.

Que consellos daría a quen queira empezar a correr?

En xeral, sempre é necesario antes chequear o noso estado de saúde, facer unha proba de esforzo para ver como está o noso corazón ou patoloxía e saber as nosas limitacións e se temos algunha lesión. Ademais, hai unha franxa de idade, a da partir dos 50 anos, á que temos que prestar máis atención, pois a esta idade é máis fácil lesionarse. Un adestramento axustado en cada caso é moi importante para evitar sobreentrenar, lesionarnos e abandonar, porque volver tras unha lesión será máis difícil. Outro punto importante é revisar a nosa alimentación: hai que saber que o noso corpo necesitará máis enerxía e que alimentación é a mellor. O punto da nutrición deportiva ás veces pásase por alto e, con todo, é un alicerce para non lesionarnos e poder avanzar no adestramento.

Como sería un bo plan de iniciación ao running?

Sempre recomendo facelo de forma progresiva. Todo dependerá do punto do que partimos, que valorará o adestrador, e do noso estado físico. Se se empeza a correr de cero ou estamos a saír dunha lesión, dous días á semana está ben. Recomendo alternar 2-3 minutos camiñando rápido e outros 2-3 correndo, ata chegar a media hora dous días á semana. Aumentaremos á semana un 10 % de carga no adestramento e, segundo as sensacións, iremos deixando de andar rápido aumentando os minutos que corremos. Nun mes xa estarás a correr 30 minutos sen parar e sen risco de lesionarche! E é moi importante fixarnos na respiración, nas nosas sensacións e en utilizar unha técnica correcta.

Que aspectos debemos ter en conta antes de saír a correr?

O tempo, o equipo deportivo e non estar lesionados.

Cales son as lesións máis comúns?

Segundo un estudo sobre as lesións deportivas, nos corredores populares a lesión máis común é a síndrome da cintilla iliotibial ou xeonllo do corredor. Doutra banda, hai un gran número de ​tendinite​, case o 40 % do total.​ As lesións musculares son o segundo tipo máis frecuente. Un 11,5 % das lesións deportivas son de ligamentos: ​distensións ou escordaduras​. As lesións óseas non son moi frecuentes, pero destaca que un 62,5 % sexan periostitis tibial,​ e un 37,5 %, ​fracturas por fatiga ou tensión.

Como podemos evitalas?

O corredor popular ten igual ou máis probabilidades de lesionarse que o profesional que adestra con altas cargas de adestramento. E isto ocorre porque normalmente o popular compite case cada fin de semana e non ten un plan de adestramento tan controlado como o profesional. Por tanto, para evitar lesionarnos é importante ter un bo plan de adestramento controlado por un profesional e aumentar de forma progresiva nosa carga de adestramento. Unha boa técnica de carreira e unha boa alimentación son as claves para non lesionarnos.

Respecto ao equipo deportivo, que recomendacións deberiamos seguir nas nosas compras?

Primeiro, é moi importante un bo calzado que se adapte ao noso pé, que sexa unha talla máis grande do noso número habitual, e que se adapte ao uso que lle vaiamos a dar, é dicir, que sirva para asfalto, montaña ou carreiro. En canto á roupa técnica de running , debe ser transpirable e adaptada á temperatura, utilizando cortavientos en caso de frío ou aire. Protexer os oídos e o pescozo se fai frío é esencial, como tamén un bo sujetador deportivo para evitar danos. E, por último, hai que levar auga se fai moita calor ou imos adestrar máis dunha hora. En xeral, hai que inxerir líquidos e sólidos para compensar a deshidratación e a perda de sodio pola suor. Así que se pasamos da hora, é importante que a auga leve sodio, barritas ou xeles para evitar cambras e outros danos graves.

E como debe ser unha boa zapatilla de iniciación ao running?

Hoxe en día en moitos sitios especializados en running poden analizar a túa pisada, o que pode axudarche a escoller unha boa zapatilla que se adapte ao teu pé. Outra boa opción é analizar a pisada en liña en RWE. Na miña opinión, unha zapatilla de running debe ser potente en amortiguación, cunha boa sola que se adapte ao asfalto ou montaña e unha boa resposta de reacción. Fixarémonos tamén no peso e a transpirabilidad, dependendo de se a queremos para verán ou inverno.

Na súa opinión, cales son as carreiras populares máis interesantes?

Sen ningunha dúbida, a San Silvestre Vallecana​, ​o Maratón de Barcelona, a Behobia-San Sebastián e o Medio Maratón de Valencia son das máis populares e interesantes que hai no panorama actual. Con todo, existen moitas outras. Na actualidade, hai unha gran organización detrás das carreiras que fan que cada día se somen máis participantes.

Etiquetas:

correr deporte


Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións