A sauna ten efectos beneficiosos paira a saúde , xa que con ela desfacémonos de toxinas. Os expertos din que este baño axuda a liberar proteínas de choque de calor con consecuencias moi positivas. Tamén mantén o corazón san , xa que durante o ritual da sauna ou do baño turco (a súa versión húmida) baixa a presión arterial, mentres se activa una frecuencia cardíaca similar á que temos durante o exercicio físico de intensidade baixa ou moderada: preto de 120 latexados por minuto. E non acaban aquí as súas virtudes. Os especialistas aseguran que elimina patógenos, polo que protexe do arrefriado e reduce dores articulares, ademais de favorecer a recuperación muscular .
Suarás moito nunha sauna, polo que asegúrache de beber auga antes, durante e despois
Pero a sauna tamén implica algúns perigos: entre eles, pasar co tempo ou non permitir ao corpo que recupere a súa temperatura antes de repetir a sesión. Ademais de coñecer todas as fases do ritual completo da sauna , preparamos una lista de consellos básicos paira principiantes , cos que gozar ao máximo dos beneficios do baño de calor (seco ou húmida) sen perigos.
Imaxe: Pixabay
12 consellos paira principiantes
1. A roupa na sauna debe ser escasa . Os expertos recomendan tomala sen ela, e si prefires ou as regras de recinto non o permiten, cuberto cunha toalla limpa de algodón. Se usas algunha peza, que sexa un bañador folgado.
2. Evita respirar profundamente ou facer exercicio nunha sauna seca: o aire está moi quente e pode causar quemazón nos pulmóns.
3. Se notas que a calor é moi elevado, baixa a temperatura da cabina ou cambia de estancia . Moitos centros teñen varias cabinas a distintas temperaturas.
4. Non hai regras paira a frecuencia coa que se debe arroxar máis auga na estufa . Cando sintas a necesidade dunha onda de vapor, non o dubides.
5. Suarás moito nunha sauna, sobre todo na seca. Asegúrache de. beber antes, durante e despois do ritual . Paira hidratarte, bebe auga, infusión, zumes de froita ou bebidas sen gas.
6. Ao principio, colócache nos asentos máis baixos da cabina, xa que alí a temperatura é inferior.
7. Evita facer exercicio ou falar en exceso durante a sesión, xa que o sistema cardíaco e pulmonar estarán sobrecargados, coma se subises en bicicleta un porto de montaña.
8. Se empezas a sentirche débil, con náuseas ou mareos, sal das instalacións de inmediato. Un aumento da frecuencia cardíaca até o 30 % é normal, pero si acelérase máis, é sinal de que necesitas saír. A túa sesión só debe durar o tempo que che sente ben.
9. Non empregues cremas nin lociones : frearán a transpiración da pel e obstruirán os teus poros. Tamén hai que evitar as xoias, xa que o metal quéntase rápido e pode causar queimaduras.
10. Le as instrucións da sauna antes de usala. Non todas son iguais; cada instalación pode ter as súas propias recomendacións, en función da humidade e temperatura. Ademais, o monitor ou técnico de deporte do recinto poderá ofrecerche máis consellos en caso de dúbida.
11. Utiliza un temporizador ou reloxo de area paira controlar o tempo dentro da sauna. E lembra refrescarche sempre que o necesites.
12. Se usas lentes de contacto, mellor entra sen elas. O exceso de humidade ou sequedad pode distorsionar as lentes de contacto e causar dor, irritación e dificultade paira retiralas.
