Un de cada catro españois quere perder peso, segundo a Sociedade Española de Endocrinoloxía e Nutrición e a Sociedade Española para o Estudo da Obesidade . Esta inquietude aumenta cando se aproxima o bo tempo. E nótase nos ximnasios, sobre todo os dous meses previos á chegada da calor. Pero hai que ir con coidado: os expertos insisten en que non é saudable perder peso de forma rápida e aconsellan unha dieta controlada e exercicio físico sen présa e sen obsesións . A continuación explícase que un cambio de actitude e establecer obxectivos a longo prazo é o máis recomendable para perder peso e conseguir adoptar hábitos saudables .
A quen non lle gusta sentirse san e sen ningún quilo de máis cando se achega o bo tempo? Con todo, moitos son quen, para conseguilo, obsesiónanse con dietas de choque , tallas de roupa ou a procura dunhas medidas ideais. Pois nada máis lonxe das recomendacións recentes de expertos da Universidade de Birmingham (Reino Unido) que, ademais, insisten na importancia da incorporación da actividade física. Practicar exercicio suave na vida cotiá pode aumentar a confianza nun mesmo e facer que a persoa senta mellor . En cambio, ir aos extremos de perda de peso a miúdo produce un efecto contrario e provoca sentimentos negativos.
Claves para cambiar a hábitos saudables
O obxectivo para sentirse san e en forma é centrarse na actitude . Deste xeito, os expertos ingleses aseguran que é importante baixar de talla de maneira segura. Para iso, ofrecen os seguintes consellos sobre como alcanzar os obxectivos de peso:
- Ser realista : consultar co médico acerca de canto peso necesitar perder para estar saudable e fixar un calendario para cumprir ese fin. De forma segura pódese baixar até case un quilo por semana.
- Non excederse : facer só un cambio de estilo de vida cada día, como eliminar un refresco azucarado da dieta ou establecer a toma de almorzo. Os pequenos pasos son os que permiten alcanzar o obxectivo de modo máis sinxelo.
- Moverse máis : é importante aumentar o nivel de actividade. Hai que empezar amodo e ser coherente. Unha lista de exercicios no calendario de traballo pode ser unha boa axuda como recordatorio.
- Personalizar o adestramento : aínda que a maioría das persoas debería realizar polo menos 150 minutos de exercicio moderado ou 75 de exercicio intenso cada semana, o adestramento que se elixa debe adaptarse a cada un. Unha persoa sociable e aberta pode levar a cabo clases organizadas en grupo. E quen sexan máis solitarios, gozarán máis de camiñar, correr ou nadar a soas.
- Non saltarse as comidas : unha boa maneira de reducir as calorías é manter un rexistro da inxesta de alimentos durante uns días, co fin de coñecer de onde proveñen as calorías adicionais.
- Seleccionar os alimentos : a metade das comidas debe ser froitas e verduras; unha cuarta parte ten que ser cereais; e o resto, carnes magras como pito e peixe. É importante elixir receitas baixas en graxa e altas en fibra, ademais de limitar as porcións. Tamén hai que evitar as bebidas azucaradas e optar por alimentos horneados, estofados, asados, fervidos ou ao vapor.
Hábitos sans: primeiro para a saúde, despois para o físico
Aínda que é saudable mellorar a actitude e os hábitos , non hai que obsesionarse, posto que non é fácil lograr en pouco tempo o que non se conseguiu durante todo o inverno.
Co bo clima apetece máis saír a facer deporte e manter un estilo de vida saudable. Por iso, a mellor recomendación é aproveitar as temperaturas agradables para exporse uns obxectivos realistas que se poidan dilatar ao longo do ano . Estas metas , ademais, deberían ser a longo prazo.
As actividades de relaxación tamén son útiles para adestrar tanto o corpo como a mente, xa que, ao reducir a tensión , poden facilitar o logro dos fins, é dicir, o afianzamento duns hábitos sans que axuden a que a mellora perdure no tempo.
Doutra banda, a obsesión por perder peso leva á práctica de excesivo exercicio no ximnasio durante períodos de tempo moi curtos, algo por completo desaconsellable, xa que o corpo debe asimilar a nova actividade física de forma gradual.
As altas temperaturas que se poden alcanzar coa chegada do bo tempo poden representar un risco para os pacientes con patoloxías cardiovasculares . Estas persoas teñen máis probabilidades de sufrir un descenso da tensión arterial (o efecto dos antihipertensivos pode agravarse ante a calor excesiva), entre outras complicacións. Co obxectivo de tentar paliar estes efectos adversos, a Fundación Española do Corazón ofrece algúns consellos para coidar a saúde do corazón san:
- Manter unha boa hidratación para compensar a perda de líquidos causada pola suor.
- Levar unha dieta sa e equilibrada , rica en froitas e verduras, e controlar a inxesta de sal, graxas e azucres . Os excesos dietéticos durante estes meses son unha das principais causas de ingreso hospitalario por descompensación dunha cardiopatía.
- Realizar o exercicio físico recomendado, pero evitar as horas de máis calor.
- Seguir a pauta de. medicación aconsellada polo cardiólogo.
- As persoas con enfermidades crónicas deben portar consigo sempre un informe do seu médico que recolla que padecen e que tratamento seguen.
- Ao viaxar , hai que ter coidado cos traxectos longos : mover as pernas , estiralas e levantarse da butaca cada dúas horas, ademais de vestirse con roupa cómoda.
- Evitar os cambios bruscos de temperatura.
- Rexeitar a exposición solar durante as horas centrais do día.
