Vivir envellece. Cada vez que respiramos facémonos un pouco máis maiores, porque xa con só inhalar introducimos osíxeno no corpo, e isto desencadea a oxidación celular. O termo “ antioxidante ” abarca una ampla gama de moléculas que protexen ás células da reacción de oxidación, un proceso que inclúe o envellecemento da pel e certas enfermidades. E a fisetina é o antioxidante natural presente en froitas e verduras , como mazás e cebolas, que axuda a reducir a cantidade de células danadas acumuladas no organismo, polo que aumenta a lonxevidade, segundo unha investigación recente. Neste artigo damos máis detalles deste achado científico e apuntamos tres hábitos que contribúen a rejuvecener .
Co paso do tempo, o corpo comeza a acumular o que os científicos chaman células senescentes (ou células danadas). Mentres que somos novos, o sistema inmunológico encárgase de expulsar a estas células do corpo. Pero a cousa cambia a medida que cumprimos anos: o organismo xa non é tan efectivo na tarefa de limpeza das células danadas. Por tanto, estas comezan a acumular, e o corpo responde liberando unhas encimas que degradan os tecidos. A cantidade de células senescentes asóciase á esperanza de vida. Por iso, a medida que nos facemos maiores, a cantidade de células danadas crece . E aparecen, entre outros síntomas da idade, as canas e engúrralas .
Por sorte, algúns alimentos saudables serven paira retardar as consecuencias do paso do tempo sobre o organismo. Os beneficios dos vexetais na dieta son dabondo coñecidos , e gozan de boa fama, porque se se inclúen de forma equilibrada na alimentación, axudan a reducir o risco de sobrepeso, previr algunhas enfermidades crónicas e aumentar a esperanza de vida.
Pero agora, os científicos revelaron outro das reviravoltas de por que algúns vexetais e froitas que comemos contribúen a frear o envellecemento ou, polo menos, a que este non sexa tan rápido. A clave está na fisetina .
Fise que?
A fisetina é un antioxidante natural que dá cor a multitude de froitas e verduras, xa que está presente en fresas, mazás e caquis , e tamén en certas hortalizas como a cebola e o pepino .A fisetina reduce a cantidade células danadas acumuladas no corpo, segundo unha investigación publicada en EBioMedicine e liderada polo bioquímico Paul Robbins. Segundo os seus científicos, ” a fisetina ten efectos beneficiosos na saúde e pode aumentar a lonxevidade , mesmo nos anos finais da vida”. Por primeira vez, un equipo de investigación observou que este antioxidante ten capacidade de actuar sobre as células danadas e serve paira eliminalas.
Tres hábitos paira quitar anos de encima
Non só os alimentos axudan a coidar. Outros hábitos cotiáns poden contribuír a quitar algúns anos.
- 1. Seguir a dieta mediterránea axuda a manter os telómeros (una especie de funda dos cromosomas, que protexen os códigos xenéticos) máis longos e sans. E iso, segundo un estudo publicado en British Medical Journal , serve paira conservar os xenes máis novos. Aínda que ningún alimento rexuvenece, os nutricionistas recomendan incrementar o consumo de froita, verdura, legumes e aceite de oliva e, por contra, reducir os fritos, a bollería e a carne vermella.
- 2. Exercicio moderado , e mellor se o facemos a diario. Segundo unha investigación publicada en University Herald , a actividade física habitual ten efectos sobre a pel, xa que afina a capa externa mentres que a interna aumenta o seu grosor. E este cambio contribúe a disimular engúrralas da cara, as coxas, os brazos e, mesmo, o abdome.
“O exercicio debe ser habitual, pero non extenuante. Por exemplo, camiñar a paso rápido durante 45 minutos é estupendo paira previr a deterioración funcional da vellez”, di Leocadio Rodríguez, da Sociedade Española de Medicamento Xeriátrico ( SEMEG ). E aínda que o exercicio aeróbico, como ir en bicicleta, correr ou nadar, é beneficioso, tamén axudan os pequenos exercicios de resistencia, como os que se fan con pesas ou mancuernas.
- 3. Durmir máis . A Sociedade Española de Neurología (SEN) asegura que catro millóns de españois sofren insomnio. Resulta que a falta de horas de soño (son necesarias entre 7 e 8) pasa factura e acaba envellecendo o rostro . A recomendación é tentar deitar antes. Ventilar ben a habitación durante o día é outro consello paira durmir mellor .
