Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Por que o exercicio físico é clave paira mellorar a calidade de vida

Manternos activos é clave paira mellorar a calidade de vida. Estas son as recomendacións da AECC, que puxo en marcha un programa de rutas saudables paira promover o exercicio
Por Asociación Española Contra el Cáncer - Sede Bizkaia 9 de Abril de 2022
ejercicio físico recomendado salud
Imagen: Surprising_Shots
A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda realizar polo menos 150 minutos de exercicio moderado á semana , o que equivale a camiñar 30 minutos a paso lixeiro, polo menos cinco días. Con todo, a maioría non cumprimos con estes mínimos. De feito, estímase que entre o 30 % e o 40 % da poboación adulta é sedentaria, é dicir, realiza actividade física con pouca frecuencia.

Esta inactividade está directamente relacionada con o noso estilo de vida . Polo xeral, as xornadas laborais apenas requiren cambios de postura, os desprazamentos adóitanse realizar en transporte público ou privado e, ademais, o uso de novas tecnoloxías incita a permanecer inmóbiles ante as pantallas; máis aínda nos casos de teletrabajo . Sen dúbida, un contexto pouco favorable paira garantir a práctica de exercicio.

Que relación existe entre exercicio físico e saúde?

A falta de actividade física é o cuarto factor de risco paira a saúde no mundo. Afecta a todo tipo de enfermidades, incluíndo as non transmisibles, como son as enfermidades respiratorias e cardíacas, a diabetes ou o cancro. De feito, deixando ao carón o peso corporal, son varios os estudos que relacionan a inactividade física co cancro de mama e o de colon.

Así pois, realizar exercicio físico e cumprir coas recomendacións da OMS leva melloras no funcionamento do corazón e os pulmóns e, mesmo, dos nosos músculos e ósos. Ademais, cabe destacar que a actividade física non só reduce o risco de padecer cancro ou enfermidades non transmisibles, senón que cando xa padecemos algunha enfermidade pode axudarnos a mellorar a nosa calidade de vida .

Cando falamos de persoas con cancro, o exercicio físico moderado, sempre que sexa baixo recomendación médica, ten tamén efectos beneficiosos sobre a saúde. Pode contribuír a paliar moitos dos efectos dos tratamentos oncolóxicos (fatiga, vómitos e perda de masa muscular) e, ademais, mellorar o estado de ánimo e manter o corpo forte.

Como incorporar o exercicio físico no día a día

Hoxe en día, o sedentarismo é moi común na sociedade e afecta de maneira diferente a cada persoa. Paira evitalo é necesario ser conscientes da importancia de coidar a nosa saúde.

  • Se non se practicou exercicio antes e non se ten una rutina creada . Sabemos que non é fácil incorporar novas rutinas. Por iso, é importante reflexionar sobre a utilidade de facer exercicio, os beneficios que achegaría, así como, que actividades quérense realizar e ése capaz de levar a cabo. Non é o mesmo empezar a andar ou a nadar, que empezar a correr . Este sería o primeiro paso paira afianzar un novo hábito. Todo cambio suma.
  • Se xa se creou una rutina de actividade . Sen dúbida é un gran paso paira mellorar a saúde. Polo que é moi importante non perder esta rutina. Paira iso, pódense buscar novos espazos de actividade física que non se realizaron até o momento, que contribúan a manter a motivación e complementar o exercicio que xa se está facendo.
  • Se se ten una rutina de exercicio, pero custa mantela . Se leva tempo sen realizar ningunha actividade, o máis probable é que non se teña a mesma forma física. Por iso, é importante tomarllo con calma e previr as lesións. É necesario medir as capacidades actuais e ir progresando aos poucos.

Rutas Saudables, actividade física en compañía

Desde a Asociación Contra o Cancro queremos contribuír a que quen o desexe poida incorporar o exercicio físico nas rutinas diarias ou semanais e, así, cumprir coas recomendacións mínimas da OMS.

Paira iso, ofrecemos a oportunidade de participar de maneira gratuíta nas Rutas Saudables que organizamos semanalmente, garantindo así o desenvolvemento de actividade física moderada, e, ademais, en boa compañía. Se queres formar parte destas rutas contacta a través do teléfono 900 100 036. En macha!