Que é bo para fortalecer o solo pélvico?

É conveniente adestrar e exercitar regularmente os músculos do solo pélvico, tanto para fortalecelos como para previr posibles disfuncións. Como? Ana Martín, integrante da Comisión de Fisioterapia en Uroginecología-Obstetricia do Colexio Profesional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid explícanolo:

O primeiro é potenciar a contracción muscular . Despois, hai que realizar contraccións mantidas en diferentes niveis , coma se fósemos un ascensor ou unha cremallera que vai subindo desde a nosa parte posterior (zona anal) pasando pola zona anterior (vaxinal ou testicular) e chegando até o baixo ventre (músculo transverso do abdome). Hai que facelo “subindo progresivamente, pero tamén baixando, para ter relaxada a musculatura”, aconsella.

Os exercicios de Kegel son os máis habituais e axudan a fortalecer os diversos tipos de fibras existentes na zona. “Consisten en realizar contraccións musculares, tanto rápidas como lentas, e mantidas en diferentes niveis do solo pélvico; e tamén de forma progresiva tombados, sentados ou de pé”, aclara a especialista.

Tamén axuda a ximnasia hipopresiva , que consiste nunha serie de posturas e movementos mediante a contracción do diafragma.

Ademais, recomenda efectuar outros exercicios de fortalecimientopara potenciar os músculos posturales que asisten como amortiguadores das presións ante esforzos:

• exercicios en ponte : recostados boca arriba cos xeonllos flexionadas.
• sentadillas con bo apoio plantar e sen forzar a zona lumbar.
• subir e baixar chanzos mantendo a contracción do solo pélvico e levando unha correcta respiración.

O xinecólogo e obstetra especialista en solo pélvico Jaime Sanz é claro respecto diso: “Deberiamos consultar cun especialista cando aparezan síntomas de alarma”.

As unidades de solo pélvico son as encargadas de tratar estas patoloxías. “Están formadas por fisioterapeutas, xinecólogos, urólogos e cirurxiáns xerais. Faise unha abordaxe individualizada e multidisciplinar a cada paciente. En función do problema, poderemos axudarnos de. modificacións do estilo de vida, terapia manual, tratamentos farmacolóxicos, dispositivos electrónicos ou cirurxías ”, revela.

O descoñecemento do solo pélvico tamén é un factor de risco. Non saber que existe esta parte do corpo e ignorar a súa importancia provoca falta de atención e coidado desde a infancia. “De nenos, a mellor prevención está en ensinarlles unha correcta hixiene postural desde o inicio das prácticas deportivas , mellorando así todos os grupos musculares, unido a unha correcta respiración ”, reflexiona Ana Martín.

Tamén se recomenda ensinarlles a postura correcta ao miccionar ou defecar . Á hora de ouriñar, non se debe apertar o abdome, só sentar e relaxar a musculatura. En canto a defecar, non se debe apertar para que saian as feces, só hai que relaxar o músculo puborrectal.

“Moitos pacientes que veñen a consulta por debilidade do solo pélvico fano porque adquiriron hábitos nocivos –como unha alimentación pouco saudable ou exercicios de impacto– na infancia que, a longo prazo, afectaron ao seu solo pélvico”, explica Martín.

Tamén hai que eliminar tabús cando somos máis maiores e falar deste problema sen vergoña.