Síntomas da endometriosis polos que consultar ao médico e consellos dietéticos para reducilos

A endometriosis é unha enfermidade crónica, benigna, inflamatoria e dependente de estrógenos, que afecta as mulleres ao longo de toda a súa vida fértil. Prodúcese cando o tecido endometrial (parte da parede do útero que se descama cando o óvulo non é fecundado e que se expulsa na menstruación) implántase noutras partes do organismo. No 95 % das ocasións faio no útero, os ovarios, as
trompas de Falopio, a vejiga ou os intestinos. Isto pode provocar unha serie de síntomas. Consulta co teu médico de familia se sofres:

• Evacuacións dolorosas ou dor ao ouriñar durante a menstruación.
• Dor intestinal e retortijones.
• Menstruaciones moi abundantes ou moi irregulares.
• Dor durante ou despois de ter relacións sexuais ou un orgasmo.
• Dores coa regra moi fortes, que non se van con analxésicos e impídenche facer vida normal.
• Náuseas, vómitos e dificultade para comer ou dixerir durante a menstruación.
• Sensación grande de cansazo ou falta de enerxía durante a regra.

A endometriosis produce unha resposta inflamatoria que pode terminar desencadeando unha tensión oxidativo no organismo. Por iso, entre as recomendacións dietéticas que os xinecólogos especializados nesta patoloxía dan ás pacientes para diminuír ou controlar os síntomas está a de seguir unha dieta antioxidante e antiinflamatoria, aínda que aínda non hai evidencia científica que o vincule.

Hai que seguir unha dieta na que se combinen todos estes alimentos e non céntrese nun determinado nutriente. Por moito que a vitamina C sexa antioxidante, unha dieta baseada só en laranxas non funcionará.

Son as responsables da inflamación e, en gran medida, tamén das dores menstruais. Convén evitar os ácidos graxos omega 6, como o aceite de girasol ou millo, tanto os que utilizamos para aderezar, como os que están na composición dos produtos procesados.

O salmón, os peixes pequenos, as sementes de chía, liño ou cáñamo moídas, noces de macadamia, aceites de peixe e aceite de oliva. Ao contrario do omega 6, este acedos omega 3 son precursores das prostaglandinas “boas”, que son antiinflamatorias.

É dicir, bollería, repostaría, pans brancos, margarinas e, en xeral, os produtos procesados.

Mirar ben as etiquetas e ver que o azucre non se esconde tras outros nomes: sacarosa, dextrosa, fructosa, jarabe de glicosa, millo ou maltodextrosa…

Cando unha muller ten endometriosis, ten un exceso de estrógenos. Por iso hai que priorizar alimentos capaces de controlar unha actividade excesiva da aromatasa, unha encima que axuda ao organismo a producir estas hormonas.

Son fundamentalmente os antioxidantes, como os froitos vermellos, as coles (brócoli, coliflor), a cebola e a uva negra. Tamén o té verde e todos os alimentos ricos en vitaminas C, E e A, que igualmente son nutrientes antioxidantes. En xeral, recoméndase consumir froitas e verduras de tempada, legumes, cereais (sempre integrais), froitos secos crus, sen tostar nin pelar. Igualmente hai que apostar por vexetais crus ou cocidos ao dente.

Evitar as vísceras, os embutidos e os pratos precociñados ou preparados.

Agravan a inflamación considerablemente, xa que aumentan a resistencia á insulina e o páncreas ten que traballar máis e, en consecuencia, pódese producir unha inflamación. Tamén poden aumentar os niveis de estrógeno e, por tanto, a inflamación e a dor.

A vitamina D reduce as respostas inflamatorias. Por iso hai que exporse ao sol como mínimo tres veces á semana. Sempre durante 10-15 minutos, suficiente para adquirir vitamina D.