O insomnio é un dos grandes problemas de saúde na actualidade. Ata tal punto esta alteración do soño é gravosa para o estado físico e psíquico das persoas, que se considera que un prolongado estado de insomnio pode chegar a provocar a morte do afectado. Pero sen chegar a estes extremos, o bo descanso é cada día máis difícil de conseguir e require de condicións moi estables que non sempre se dan. Para alcanzar a aspiración dun soño por completo reparador, sempre queda a alternativa de utilizar aplicacións de móbil que axudan a durmir ben, como as que oito que se detallan a continuación.
Monitores do soño
Os sensores do smartphone poden ser moi útiles á hora de exercer un control e un estudo dos nosos patróns de soño
Os sensores de ruído, luminosidade, posición ou movemento do móbil, así como o seu cámara, poden ser moi útiles á hora de exercer un control e un estudo dos patróns de soño ou de detectar alteracións externas que poidan interferir no noso devir subconsciente mentres durmimos. Algunhas aplicacións optimizan as innumerables propiedades dos smartphones para analizar e monitorar o soño, de modo que permiten saber cales son as mellores condicións para que descansemos.
1. SleepBoot é unha app dispoñible tanto para iOS como para Android que utiliza sensores para examinar como o usuario se move na cama, os ruídos que emite e outros patróns que lle serven para, pasado un tempo de estudo, establecer o seu ciclo de soño. Deste xeito, é capaz de determinar cando está nas fases máis lixeiras e cando nas pesadas. Con estes datos, organiza unha alarma para espertarlle da forma máis saudable ou ben para recomendarlle ir durmir, segundo a que hora poña o espertador.
2. Sleep Talk Recorder, tamén accesible para os principais sistemas operativos, grava os sons que fai a persoa mentres dorme para que os poida escoitar e saiba se ten problemas respiratorios durante o soño -co fin de dirixirse a algún especialista- ou algún tipo particular de obsesión da que non sexa consciente pero que, ao coñecela, poida solucionar. Vale 0,89 euros.
3. Sleep Cycle é outra aplicación que optimiza o uso dos sensores do móbil para determinar o patrón de soño do usuario con múltiples gráficos e descricións de posibles alteracións e da idoneidade das condicións ambientais en que dorme. Permite saber o momento óptimo para espertarse, pero tamén axuda a un facultativo especialista en soño no caso de que se lle consulte.
4. Proactive Sleep Alarm Clock resulta idóneo para os que desexen mellorar os hábitos do seu soño. Esta app serve para levar un diario de soño, de modo que o usuario rexistra a que horas bótase á cama e o nivel de actividade física que tivo durante o día. A aplicación devolve entón recomendacións para optimizar o descanso. Tamén conta coas funcións básicas de música ambiental e alarma.
Aplicacións coadyuvantes do durmir ben
Os sons poden actuar como axente suxestivo que contribúa a conciliar o soño e facelo máis profundo e reparador
Máis aló da súa gran capacidade de optimización de sensores, os smartphones son un excelente aparello de reprodución multimedia que poden actuar como axente suxestivo que contribúa tanto a conciliar o soño como a facelo máis profundo e reparador. Desde os clásicos sons relaxantes da natureza (a choiva, as ondas do mar ou o rumor das follas ao tremer co paso de vento) ata ruídos máis específicos e artificiais, poden ser reproducidos para axudar a durmir.
5. White Noise Lite é a versión gratuíta dunha aplicación pensada para emitir ruído branco, é dicir, ondas inhibitorias de alteracións sonoras que poidan interferir no soño. A técnica baséase en xerar sons en frecuencias pracenteiras e relaxantes que distraian ao cerebro e non lle permitan captar ruídos molestos e agresivos para o descanso. Está dispoñible tanto para iOS como para móbiles con Android .
6. Relax Melodies axuda a durmir con 41 sons ambientais gravados en alta calidade e que poden ser mesturados. Resulta idóneo para relaxarse dos problemas e concentrarse no soño. Ademais, conta cunha alarma e un temporizador para que non siga soando unha vez que a persoa se quedase durmida. É gratuíta e funciona tanto con Android como con iOS, aínda que ten outras versións de pago por ao redor de tres euros.
7. Sleepmaker Rain ofrece como fondo relaxante e inductor do soño unha gran variedade de rexistros de choiva. Dispón de 20 gravacións de audio que van desde fenómenos lixeiros como o orballo nun bosque, a outros severos como a treboada pesada. A versión gratuíta está dispoñible para Android e iOS, pero contén só determinados sons e outras limitacións.
8. Pzizz sleep utiliza técnicas científicas clásicas, como a programación neurolingüística ou os ritmos bineurales para facer máis efectivo o poder suxestivo dos sons. Ademais, configura de forma aleatoria unha lista de reprodución distinta de audio cada vez que se usa. Accesible de maneira gratuíta para Android e iOS.
