Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Viajes > Ideas e consellos

Este artigo foi traducido por un sistema de tradución automática. Máis información, aquí.

Verán en bicicleta: sete trucos para espremelo!

Se nos hidratamos, levamos roupa lixeira e transpirable, escollemos unha ruta fresquita e sombría e protexémonos ben do sol pasaremos un formidable verán sobre dúas rodas

  • Autor: Por
  • Data de publicación: Xoves, 20deAgostode2015
img_bicicletas viajes ciudad verano

As bicicletas son para todo o ano, aínda que coa chegada do bo tempo é cando máis nos apetece saír a pedalear. As vacacións, os días longos… Todo convídanos a movernos en bicicleta e pasar un intre divertido sobre dúas rodas! E, de paso, coidarnos, xa que segundo un estudo da Universidade de Utrecht cada hora que pasamos sobre a bicicleta equivale a unha hora máis de vida. Con estas poderosas razóns, diversión e saúde, quen non se anima a saír en bicicleta este verán? Aquí van sete trucos para espremer ao máximo a bicicleta en agosto: entre outros, hidratarnos, levar a roupa adecuada, escoller unha ruta fresquita e protexernos do sol, o que nos evitará ademais os tan temidos e desagradables golpes de calor.

Img bicicletas viajes ciudad verano hd
Imaxe: Wavebreakmedia

Truco 1. Na bici, cumpra as normas e gañe seguridade

Xa sexa para dar un paseo pola cidade, facer unha excursión ao monte ou pasar unhas horas no parque, cando nos subimos a unha bicicleta debemos ser precavidos e seguir as normas de tráfico. Como ciclista, debe saber que é moi vulnerable, polo que sempre debe facerse ver ou ouvir. A asociación Pedalibre aconsella levar un timbre ou unha bucina e usalos sempre que vexamos un coche que se aproxime de fronte e á nosa dereita. E, ademais, debemos levar luces traseiras vermellas intermitentes (pódense adquirir por uns 15 euros), para ser visibles en todo momento.

Ademais, a lei obriga a que tanto os condutores como os ocupantes das bicicletas que teñan menos de 16 anos utilicen casco en cidade e en vías interurbanas. Os maiores desa idade só deben levalo fóra das cidades, aínda que se recomenda o seu uso tamén nela.

Truco 2. Protéjase do sol se monta en bicicleta

É moi común ver ás persoas que utilizan moito a bicicleta con zonas moi morenas e o resto do corpo branco. Nunca hai que saír a montar en bicicleta sen protector solar! E hai que utilizalo ben, algo que non sempre se fai. De feito, segundo a Academia Europea de Dermatoloxía, aplicámonos mal o protector solar porque ou non o estendemos 30 minutos antes de saír de casa ou nos saltamos zonas como pescozo e os bordos da cara.

Para protexerse do sol no verán a lombos dunha bicicleta tamén é recomendable levar lentes de sol, que ademais nos permitirán conducir sen cegarnos. E, en días de moita calor, podemos aplacalo saíndo a pasear en bicicleta co pelo recentemente mollado.

Truco 3. Verán en bicicleta, obrigatorio hidratarse!

Nos días demasiado calorosos -moi frecuentes este verán- convén non utilizar a bicicleta, sobre todo nas horas centrais do día. Ao facer exercicio, o organismo aumenta a produción de enerxía e isto implica un aumento considerable da calor corporal, que debe ser disipado. Para facelo, perdemos unha enorme cantidade de líquido a través da suor, o que pode conducir a unha deshidratación. Por iso, é esencial levar máis auga e provisións que de costume se saímos en bicicleta en días calorosos. E hidratarnos antes, durante e despois do paseo.

Se sae coa súa bicicleta nos días moi calorosos debe levar máis provisións e auga do que adoite. En caso de realizar unha excursión ou unha ruta de varios días, debe planificala ben, asegurarse de que nalgún punto do camiño poderá repor auga e levar sistemas de hidratación máis específicos.

Truco 4. Use roupa lixeira e transpirable

Para que as nosas escapadas e paseos en bicicleta sexan pracenteiros, é importante levar a roupa adecuada. Se imos facer unha excursión ou unha ruta convén levar unhas camisolas de cremallera frontal completa e cascos ventilados (se é posible de cores claras) para expulsar a calor de forma óptima.

Se o que desexa é pasear ou desprazarse pola cidade non fai falta levar casco (os maiores de 16 anos) nin roupa específica. Si é recomendable levar vestidos, camisetas e pantalóns de cores claras e de tecidos transpirables, como o algodón ou o liño. E en días en que o sol pegue forte, hai que levar a cabeza cuberta cunha gorra ou pano que lle protexan dos seus raios

Img bicis verano grande
Imaxe: Lisa Widerberg

Truco 5. Elixa a ruta en bicicleta fresquita e sombría

Tanto para un paseo urbano coma se vai realizar unha escapada fóra da cidade, debe escoller no verán a ruta máis sombría e fresca. Se fai moita calor e sabe en que parques ou xardíns utilizan aspersores, pode aproveitar para pasar por alí e refrescarse coas súas pingas.

Se pode escoller a hora para saír en bicicleta, debería levantarse temperán e gozar das primeiras horas do día, que son as máis frescas. Tamén se pode a última hora da tarde, pero está máis próxima a noite e, ademais, a temperatura non é tan baixa como polas mañás.

Truco 6. Non ten présa, non corra no verán!

Nos días de moita calor debemos reducir a velocidade á que imos na bici polo menos nun 15%. Como coa calor o noso corpo ten que traballar máis para manter a temperatura correcta, temos que reducir o ritmo un pouco e compensar así o sobreesfuerzo do noso organismo. A clave para non pasalo mal está en non xerar máis calor do que podamos evaporar.

Img bicisverano grande
Imaxe: Jen’s Art & Soul

Truco 7. Golpe de calor? Use auga e alimentos salgados

Cando o termómetro bota fume e imos utilizar a bicicleta, hai que ter coidado con evitar os golpes de calor. Ademais de hidratarse ben, debe facer comidas lixeiras (as pesadas elevan a temperatura do corpo mentres fai a dixestión), e evitar a tensión e a tensión.

Se, a pesar de tomar medidas algún dos ciclistas sofre un golpe de calor hai que levalo a un sitio fresco e baixarlle a temperatura corporal con panos húmidos. Tras pasar un intre, debe beber auga e tomar alimentos salgados.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións