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La «Higiene del sueño» es satisfactoria hasta en un 75% de los casos de insomnio

El Hospital Ruber Internacional desarrolla esta exitosa terapia para combatir un trastorno que afecta al 30% de la población occidental

  • Autor: Por
  • Fecha de publicación: domingo 27 junio de 2004

Entre los principales consejos para afrontar esta dolencia, que padece más del 30% de la población occidental, figura el levantarse siempre, incluso festivos, a la misma hora, independientemente del número de horas que se haya dormido; por muy cansado que se esté, nunca realizar siestas; no comer entre dos y tres horas antes de acostarse, evitar ingerir alcohol en exceso; no tomar cafeína después del mediodía, y no realizar ejercicio físico intenso antes de cuatro o seis horas antes de acostarse.

Según los especialistas del hospital, la rutina nocturna es fundamental, por lo que se recomienda mantener un periodo de relax después de la cena, sentarse solo en una habitación tranquila sin excesiva luz, ir a la cama sólo cuando se siente cansado y seguir la misma rutina justo antes de acostarse: baño, cepillarse los dientes, etc... También es muy conveniente contar con un ambiente en el dormitorio que favorezca el sueño: sin ruido y a temperatura agradable.

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