Tres minutos de intenso ejercicio cada dos días puede ser la mejor manera de protegerse de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Al menos ese es el efecto que se consiguió sobre el metabolismo de 16 hombres voluntarios que llevaban una vida sedentaria, según un estudio realizado por el profesor James Timmons e investigadores de la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo (Escocia), publicado ahora en «BMC Endocrine Disorders».
Así, una tabla de gimnasia de tres minutos llevada a cabo con intensidad y regularidad tiene un efecto significativo sobre la capacidad del metabolismo de procesar los azúcares, afirma este trabajo. «Hemos descubierto que realizar unos pocos ejercicios musculares de 30 segundos cada uno con intensidad mejora de forma drástica el metabolismo en tan sólo dos semanas», señaló Timmons. Los investigadores no pretenden con esta propuesta restar méritos a los beneficios de la práctica de deporte durante varias horas cada semana, sino encontrar «una alternativa» para aquellos que no pueden hacerlo.
Las directrices que se siguen en la actualidad para diseñar los programas de ejercicios destinados a mejorar la salud pueden «no ser las óptimas» y requieren una mayor reflexión, aseguró Timmons. «El entrenamiento de bajo volumen y alta intensidad utilizado en nuestro estudio mejoró de forma sustancial la acción de la insulina y la eliminación de glucosa en hombres jóvenes que llevaban una vida sedentaria, lo que indica que aún no valoramos plenamente la relación tradicional entre ejercicio y diabetes», explicó.
Los voluntarios utilizaron bicicletas estáticas para hacer un sprint a la mayor intensidad posible, si bien cualquier actividad vigorosa llevada a cabo varias veces por semana provocaría el mismo efecto protector metabólico, según este estudio. «Esta nueva perspectiva puede ayudar a la gente a llevar una vida más sana, mejorar la salud de la población y ahorrar al sistema sanitario millones de libras, sencillamente por hacer más fácil el encontrar tiempo para el deporte», afirmó el profesor.
