Esfortzu osteko ondoeza, kovidaren ondorio oso mugatzailea 19

Elesfortzu ondoko ondoeza neurrigabeko agortzea da, egin den ahaleginari dagokionez. Egunak, asteak edo hilabeteak ere iraun ditzake, eta konposatu iraunkorra duten pertsonen % 58ri eragiten dio.

Sintoma nagusiak hauek dira:

• Neke desgaitu bihurtzen dena
• Buruko lainoa
• Artikulazioetako eta muskuluetako mina
• Ahultasun orokorra
• Buruko mina
• Argiarekiko eta soinuarekiko sentikortasuna
• Lo egiteko zailtasuna
• Ariketa fisikoarekiko intolerantzia
• Gripearen antzeko sintomak: sukarra, eztarriko mina edo gongoil linfatikoen hantura.

Esfortzu osteko ondoeza (PEM) arindu egin daiteke, jarduera ongi erabiliz. Helburua atsedenaren eta jardueraren arteko oreka bilatzea izango litzateke, PEMak eta gaixotasunak berriz ez hartzeko.

Oro har, PEMa duten pertsonak ez dira beren gaitasunetatik haratago ahalegindu behar, sintomak larriagotu ez daitezen eta krisi bat sor ez dadin. Hori dela eta, komeni da afektatuek beren muga pertsonalak zehaztea, bai jarduera fisikoetarako bai buruko jardueretarako, jardueren eta sintomen egunkaria eginez. Ezarri ondoren, horien plangintza egin ahal izango dute, baita atsedenarena ere, tarte horretan seguru egoteko.

Gaixotasun kroniko askotan, ariketa aerobikoa egitea, onura handiak ekartzen baititu, tratamenduaren ezinbesteko osagaia da. Baina PEMa duten pertsonen kasuan guztiz kontrakoa gertatzen da, ezin baitituzte horrelako errutinak onartu. Hala ere, hori ez da sofan geratzeko arrazoia, egoera fisikoa galtzea ere kaltegarria baita: ezinbestekoa da tolerantzia-mailaren araberako jarduerak egitea, gorputza entzuteari utzi gabe.

Egoera hori nola erabili jakiteko, fisioterapeutak beharrezko prestakuntza duten profesional sanitarioak dira, prozesu horretan laguntzeko eta zure egoera fisikoa hobetzen eta desegokitzapena saihesteko.

PEMekin lan egin daitekeen tekniketako bat pacing da. Pacing edo “erritmoaren kontrola” autokontrolerako estrategia bat da, edozein jardueratan gauzatzen dena, eta agortzea, berriz erortzea eta PEMaren sorrera saihestea du helburu.

Teknika horrek honako hau eskatzen du:

• Energia-erreserba ulertzea: eguneroko jarduera guztiak egiteko egunean zenbat energia duzun jakitea.
• Energia-muga ulertzea: horri esker jakingo duzu zein den egun on eta txarretan mantendu daitekeen jarduera-maila.
• Jarduerak planifikatzea, lanak eta atsedenaldiak lehenetsiz, planifikatuz eta “erritmoaren kontrola” ezarriz.
• Energia aurrezten ikastea “ez” esanez, ahal duzuna baino gehiago egitea saihestuz, energia-gastua murrizteko jarduerak aldatuz eta beharrezkoa denean laguntza eskatuz.
• Jardueren artean atseden hartzea, inolako distraziorik gabe.

PEMaren lehen sintomak identifikatzea funtsezkoa da gelditu, atseden hartu eta erritmoa moteltzeko, krisiak saihesteko.

Bihotz-maiztasuna (BM) neurtzeak PEMaren krisia prebenitzen lagun diezaguke. Monitorizazio hori hainbat modutan egin daiteke. Ariketa fisiko bat egitean, BMak 15 pultsaziotan BM ertaina ez gainditzea da modu erraz bat.

Baina nola neurtzen da bihotz-maiztasuna? Horretarako, hatz erakuslea eta bihotza arteria erradialaren gainean jarri behar dira, eskumuturraren tolestura baino bat eta bi zentimetro beherago. Leunki sakatzen da, eta, taupadak nabaritzen hasten direnean, kontatzen da zenbat gertatzen diren 30 segundoz, eta emaitza bider 2 egiten da. Balio hori minutu batean dugun bihotz-maiztasuna izango da. Monitorizazio hori errazagoa izan dadin, jarduera-eskumuturrekoak edo pultsometroak erabiltzea gomendatzen da, eguneroko bizitzako jarduera guztiak gidatzeko.

Batez besteko bihotz-maiztasuna kalkulatzeko, neurketa hori astebetez errepikatu behar da, ohetik jaiki aurretik, eta balio guztiak idatzi behar dira. Zazpi neurketak egin ondoren, balio horiek batu eta zatitu egiten dira. Balio horri 15 gehitzen badiogu, PEMa agertzea saihesteko jarduera fisikoa egin daitekeen pultsazioen muga ikusiko dugu.

👉 Hobeto ulertzeko adibidea. Imajinatu asteko batezbestekoa 85 dela. Kasu horretan, BM 100 baino handiagoa ez izateko moduan egin behar dira jarduera fisikoak, 85 (batezbestekoa) + 15 baita 100.

Esfortzuaren ondoren ondoezik sentitzen baduzu edo zalantzaren bat baduzu, Lovexair Fundazioko arnasketa-profesionalekin hitz egin dezakezu.