Gure bulkadak kontrolatzearen garrantzia
Nafarroako Unibertsitate Klinikak (CUN) honela definitzen du autokontrola: “Norberaren jokabidea erregulatzeko prozesuen multzoa, egoera-alderdiak manipulatzea eta kontingentziak eta ondorio alternatiboak izatea dakarrena, epe luzerako helburuak lortzeko”. Laburbilduz, autokontrola izateak esan nahi du gure helburuak lortzeko erabakiak nola hartzen ditugun eta nola jokatzen dugun ebaluatzea, gure ingurunea eta gure ekintzen ondorioak kontuan hartuta.
Autokontrolak eguneroko eta funtsezko erabakiak hartzen ditu, hala nola telebista ikustea edo liburu bat irakurtzea, edo gauza serioagoak, hala nola beste pertsona bati kalte egiteko aukera. Erosketak ere erregulazio hori eskatzen duten jarduerak dira gure jokabidean. Kasu horietan, gure bulkadak ez kontrolatzeak eragina izan dezake gure ekonomian, erabaki azkarrak hartu behar direlako.
Loa, autokontrolerako giltzarria
Xehetasun ez oso garrantzitsua dirudien arren, ametsak lotura estua du autokontrolarekin. Atseden egokia funtsezkoa da osasun mental eta emozional egokia izateko. Lo-faltak eragin nabarmen negatiboa izan dezake eguneroko erabakietan, kontzentrazioan eta egoera estresagarriak erabiltzeko trebetasunean.
Ana Fernández Arcos doktoreak, Espainiako Neurologia Elkarteko Esnaldiaren eta Loaren Nahasteak Aztertzeko Taldearen koordinatzaileak, azaldu duenez, “ametsa funtsezkoa da funtzionamendu fisiko eta mental ezin hobea izateko, baina baita gure poltsikorako ere. Izan ere, bulkaden kontrolean kortex prefrontal izeneko garun-eremu batek parte hartzen du, eta eremu hori oso ahula da lo-faltaren edo kalitate gutxiko loaren aurrean”.
Azken orduan erosteak kontsumitzaile txarrak egiten ditu
Jende askok on line erosketak egiteko aprobetxatzen du gaua, egun horretan baitute denbora librea. Hala ere, baliteke ordutegi hori, SENek dioenez, ez izatea egokiena egunean zehar egiten ditugun bezalako erabaki zuzenak hartzeko.
Egunean zehar pilatutako nekeak eragin negatiboa izan dezake eroslearen arreta-gaitasunean eta pazientzian, eta, ondorioz, aukera oldarkorrak har ditzake. Gure burmuinak ez du kostuaren ondorioen inguruko gogoetarik egiten, eta, beraz, uste baino diru gehiago gastatuko dugu seguruenik. Horrela kontsumitzaile txar bihurtuko gara.
“Nekeak eta logaletasunak aldekoago egiten gaituzte erosketak egitera, bestela hobeto aukeratua, merkeagoa edo une egokiago batera eramango genukeena baino. Horregatik, arrisku handiagoa dago alferrikako gauzak edo gure poltsikorako egokiak ez direnak erosteko, erosketa gauez egiten bada”, azaldu du doktoreak.Celia García Malo, SENen Esnaldiaren eta Loaren Nahasteak Aztertzeko Taldeko kidea.
Espezialistarentzat, deskantsatuta eta zentzumen alertekin egotea funtsezkoa da orga birtuala balioztatu aurretik. “Egiten dugun edozein erosketa egitea komeni da, gastuaz eta erosten ari garena benetan beharrezkoa den jabetuz. Beraz, lo egiten ez dugunean ez erostea gomendatzen dugu, gure garuna oldarkorragoa eta ez hain kontsekuentea bihurtzen delako”, erantsi du.
Interneten nabigatzeak lo-orduak lapurtzen dizkigu
Ilunabarrean edo gauean erosteko esperientziak ez dio eragiten gure hileko aurrekontuari bakarrik, loaren eta atsedenaren kalitatean ere eragiten du. “Eguneko une honetan erlaxatuta egon beharko genuke eta eguneko jardueratik deskonektatu. Interneten nabigatzeak eta erosteak hiperalerta-egoera eta dopamina-jarioaren gailurra eragiten ditu, eta horrek zaildu egingo digu gero loa hartzea. Hala, gurpil biziotsu bat sortuko dugu, amets motz eta itxura fisiko eta mental okerragora eramango gaituena.
Espainiako Neurologia Elkarteak gure eguneroko jarduerak ahalik eta ongien egiteko amets egoki baten funtsezko garrantzia azpimarratzen du. Loaren ordu-kopurua pertsonen artean eta bizitzan zehar aldatzen den arren, ordu horiek gomendatutakoak baino txikiagoak direnean (gutxi gorabehera 7 ordu heldu osasuntsuetan) edo kalitate txikikoak direnean, maiz esnatzearen edo loaren nahasteen ondorioz, funtsezko garun-funtzioei eragiten diete, hala nola arretari, oroimenari, emozioen erregulazioari eta zentzumenen pertzepzioari.
Sendagilearen hitzetan, “gau batez lo egin gabe egon ondoren, dieta, botikak hartzea, laneko errendimendua edo baita gidatzea ere alda daitezke. Pertsona batek logurarik ez badu, adibidez, gauez lan egiteagatik, zailtasun gehiago izango ditu autokontrolari eusteko eta, ondorioz, bere bulkadak okerrago menderatzeko, aurrez aipatutako aurrealdeko azalaren funtzionamendua aldatu egin delako. Horrexegatik, nortasun-ezaugarri oldarkorrenak dituzten eta autokontrol-arazoak dituzten pertsona batzuek lo-gabezia kroniko bati egozten ahal diote”.
