Goizak haurrekin: estresik gabe kudeatzeko eta lanera eta eskolara lasai iristeko aholkuak

Goizetan estresatuago gaude, eta 7:23an askoz gehiago gaude. 2.000 britainiarrekin egindako azterlan batek dioenez, esnatu eta berehala estresatuta egoten ziren, seme-alabak eskolara eraman behar dituzten une kritikoarekin batera, gero lanera joateko.

Gainera, inkesta beraren arabera, egun bateko bost gertakizun estresagarrienen artean edozein agertzen da, trafikoko auto-ilarez gain, etxe batean oso ohikoak diren egoerak… eta, batez ere, haurrekin:

• berandu esnatzea.
• arropa janari edariarekin, makillajearekin edo hortzetako pastarekin zikintzea.
• alfonbra baten gainean zerbait botatzea.
• istripuz zerbait haustea edo erortzen uztea, hala nola ontzi bat edo katilu bat.

Eta goizeko drama txiki horiei gehitzen badiegu ez dugula eguneko lehen une hori planifikatu, eta ez dugula behar adina atseden hartu, laster oheratu ez garelako, seme-alabaren batek ez duelako lo ondo egin edo loaren kalitatea ez delako ona izan kezkengatik, adibidez, estresa ziurtatuta dago eta familiako gatazka ere ia erabat bermatuta dago. Eta ordaindu egiten da.

Hain zuzen, AEBetako 2018ko beste azterlan batek dioenez, haurrak eskolara joateko prestatzea astean lanegun bat gehiago da (hamar bat ordu). Gainera, guraso asko nekatuta eta denborarik gabe amaitzen dira, bizarra mozteko edo makillatzeko. Eta ez bakarrik eguneko lehen ordu horietan etxean egiten dituzten lanengatik (seme-alabak janztea, gosaltzea, motxila berrikustea…), baita adingabeen kontrol etengabeagatik eta haien zama mentalagatik ere, eskolara eta, beraz, lanera berandu ez iristeko.

Inkestan 2.000 gurasok parte hartu zuten, eta datu hauek ematen ditu:

• Goizean bitan, gutxienez, bakarrik jantzi behar dutela, hortzak garbitu edo zapatak jantzi.
• Ikasturte batean, ia 540 aldiz eskatu diete oinaztiei goizean presaka ibiltzeko.
• Erdiek baino gehiagok zerbait agintzen dute haurrek goizean errazago egin dezaten: kontsolarekin, mugikorrarekin edo tabletarekin (% 39), jostailu berri batekin (% 38) edo telebista ikusten denbora gehiago (% 33).
• Batez beste, astean bi gosari egiten dituzte, seme-alabek berandu iristen dituztelako.
• Garbiketa pertsonalaren zati bat lanerako bidean geratzen da, goizean denbora falta zela eta: emakumeen % 43k adierazi zuen maketatu egiten dela, eta gizonen % 52k, bidaian, bizarra kentzen zaiola.
• Eta, hori gutxi balitz, haurrek, batez beste, astean bitan isurtzen dute zerbait arropan, prestatzen diren bitartean.

Zalantzarik gabe, familia askok beren lanaldia oso estresatuta hasten dute. “Estres horrek zerikusi handia du eguna nola hasi nahi dugun hausnartzen ez hastearekin. Kultura gutxi dago eguna nola abiarazi jakiteko, modu atseginago eta positiboagoan egiteko, espazio eta une hori antolatzeak duen garrantzia ikusteko, eskolako eta laneko jardueren hasiera emozio-jarrera hobearekin emozionalki kutsatzeko”, esan du Barbara Tovar psikologoak, antsietatean eta estresean aditua denak. “Kontua da “nola” zaintzea lasaitasuna, isiltasuna, maitasuna eta irribarrea bizi ahal izateko, suminkortasuna, estresa, tentsioa eta haserreak izan beharrean”, laburbiltzen du.

Eta nola egiten dugu egunaren lehen orduetan? Tovarrek, ‘Mi mundo en calma’ liburuaren egileak, zenbait gako ematen ditu seme-alabak dituzten etxeetan goizak estresagarri ez izateko.

Tiradera da, baina batzuetan nahiago izaten dugu gosaldu baino bost minutu gehiago lo egin, eta denbora ematen digula uste dugu. Eta, egia esan, bakoitzak bere erritmoa du, eta ez gara denetara iristen. Hori nabariagoa da ia autonomoak diren umeekin. Asko dira helduen erritmoari azkar jarraitzea kostatzen zaienak, eta gainera, berandu ez iristearen erantzukizun-sentimendua ez dute oraindik beren gain.

“Garrantzitsua da zintzoak izatea behar dugun denborarekin, jaiki eta gauzak etxean giro atsegina eta atsegina eskainiko digun erritmoan egin ahal izateko. Familiako kide bakoitzaren erritmoan gauzak egiteko lekua egon behar da. Bakoitzak behar duen denbora erreala aldatu behar dugu nagiak kentzeko, ohetik jaikitzeko, gosaldu irentsi gabe, dutxatzeko —norberak nahiago badu goizetan—, eta unea zein den jakin behar dugu”, esan du adituak.

Aurretik eta planifikazio hutsarekin jaikitzeaz gain, Bárbara Tovarren aburuz, garrantzitsua da gurasoek kontzientzia hartzea eta goizean ekartzen duten egoera emozionalarekin edo klimarekin konprometitzea. “Energiaz, musikaz, maitasunez edo isilik jaiki gaitezke, baina modu atseginean, lasaian, positiboan… Hori hezi egiten da, eta seme-alabei ohitura osasungarriagoak helarazten dizkiegu, eskura ditzaten”, proposatu du.

Lo egiteko musika lasaigarria jartzen duten horietakoa bazara, musika jar dezakezu motibaziorako, energiaz abiarazteko edo kalmarterako, familiak une bakoitzean behar duenaren arabera.

Goizaldeak eramangarriagoak izan zitezen, 2015. urtean Spotifyk Cambridgeko Unibertsitateko (EE) musika-psikologo batekin egin zuen. AEB) David M. Greenberg, zerrenda honetan 20 kanta onenak eguna hasteko. ‘Wake UP’ zerrendarako hautatutako gaiek energiaz esnatzeko musika perfektu ororen urrezko hiru arauak betetzen dituzte: soinu graduala, letra positiboak eta erritmo bizia (100 eta 130 taupada minutuko).

Eta irratia entzun edo telebista ikusi albisteen berri izateko? “Batzuek erlaxatu egiten dute telebista eta irratia ikusten. Baina ez dute lasaitasun edo harmonia handirik sortzen, hori baita garrantzitsuena goizetan ereiteko”, zehaztu du Tovarrek, gogo-aldarte atseginagoa eta positiboagoa eragingo duten beste formula batzuk probatzera animatzen baitu.

Ordu horietan familian egiteko ariketa oinarrizkoenen artean, psikologoak meditazioa nabarmentzen du: “Goizeko lehen orduan praktika da gaur egun dagoen indartsuena eta osasuntsuena. Egunari begira jartzen laguntzen digun buru-egoera hori eragiteko estrategiarik ahaltsuenetako bat da”.

Baina onartzen du diziplina eta borondate-indar handia eskatzen duela. “Gaur egun, oso zaila da gelditzea, arnasketa edo gogamenaren espazioa behatzea edo bere buruarekin isilik egotea, oso deserosoa baita. Ez gaude ohituta ‘ez egiten’ egotera, eta are gehiago goizean hainbeste geratzen den horretan. Pentsatzeko gelditu eta esertzeko autokontrola izateak intentzionalitatea eta konpromisoa eskatzen ditu”.

Nola erakargarri bihurtu haurrak meditazio hori? Eskoletan praktikatzeaz gain, Tovarrek uste du semeak meditazioari lotzeko modurik onena gurasoen praktika konprometitua eta iraunkorra dela. “Ohitura bat badago, haurrak konturatzen dira tresna, baliabide eta bizimodu batzuk daudela, eta, behar duenean, imitatu eta eskuratu ahal izango dituela. Eskaintzen dugu, ez dugu inposatzen”, dio.

Aurreko teknika-gauetik hasita, etxeko sarreran eskolako motxila eta kirol poltsa edo logela bakoitzeko aulkietan arropa prest egon daitezke. Gosaltzeko mahaia eta jolaserako edo taupada-otorduetarako bazkariak prest edukita ere irabazten da denbora. Eta zer moduz gauetan denok dutxatzen bagara?

Izan ere, baliteke goiz jaikitzea, baina goiza konplikatu egiten da, nerabeak ez duelako looka ematen institutura joateko, edo txekeak ez duelako koaderno jakin bat aurkitzen, adibidez. Egoera horien aurrean, “normala da tentsiora, gatazkara edo haserrera itzultzea, eta erraza da gaitzespen-tonu batean sartzea, baina saiatu behar dugu ez dadin familia-funtzionamenduaren dinamika eta errutina gisa ezarri”, dio Tovarrek.

Bezperan goizeko lanaren zati bat egiteak goizeko gatazka asko ekiditen ditu. Komeni da familiako kide bakoitzak lan bat izatea (egunaren edo astearen arabera txandakatu daiteke), eta haren ardura hartzea beti. Etxeko atazen zerrenda honek, adinaren arabera, lagun zaitzake.

Batzuetan, goizetan, ez dago gu ikusteko tarterik, ezta guri begiratzeko, hitz egiteko edo konektatzeko denborarik ere. Hala ere, espezialistak gogorarazi du ohitura batzuk ahalik eta hobekien sar ditzakegula gure seme-alabek eros ditzaten eta, aldi berean, giro positibo hori sor dezagun, gustura egon gaitezen. Horietako bat familian gosaltzea da.

“Une zoragarria eta interesgarria da elkartzeko eta elkartzeko gune gisa kontuan hartzeko; izan ere, laneko eta eskolaz kanpoko ordutegiek ez dute uzten familian jaten edo afaltzen. Oraindik lotan gaudenez, lotan gaude bestearekin, eta ez sare sozialekin eta mugikorrekin”, erantsi du. Horretarako, denbora eskaintzea eta gosari landua, baina erraza eta osasungarria egitea gomendatzen du, mahaian partekatzeko.

Zure semea goizero presaka ibil dadin, ez bota esnea, atera etxetik bela bat balitz bezala… Saria emango diozu? Bárbara Tovarren arabera, batzuetan lagundu egiten du ondorioak markatzen, baina azken tresna eta estrategia horretara jo behar dugu, nahiz eta, zoritxarrez, erabiltzen dugun lehena “denborarekin, pazientziarekin eta harmoniarekin ez dela nahikoa izango pentsatzen dugulako, eta huts egiten dugulako”.

Psikologoak gogorarazten duenez, “haur baten jokabide desarautua arautu ahal izateko (nagikeria, kasketa, eskolara joateari uko egiten diona…), maitasuna, pazientzia eta denbora behar ditugu. Baina erlojua estututa badugu eta denbora gutxi badugu, urduri jarriko gara eta ohartuko gara ez dugula behar adina denborarik berrintxearen kargu egiteko. Berriz ere, zenbat denboraz jaiki behar dudan planifikatzeko orduan baino ez dago zentzurik. Garrantzitsua da klama- eta harmonia-espazio bat sortzea, erresistentzia horiekin distira egin ahal izateko”.