Ondo planifikatutako gosari batek elikagaien bidez elikagaien ekarpena bermatzen du, egunari energiaz aurre egiteko eta glukosa-gabeziarik ez izateko, horrek eragin negatiboa baitu errendimendu fisikoan eta eskola-errendimenduan. Kontuan izan behar da organismoak 10-12 ordu ematen dituela elikagairik hartu gabe.
Komeni da haurra garaiz altxatzea eta lehen minutuak norberaren garbitasuneko eta zaintzako jardueretan lehenago hastea, gose-sentsazioa sortzeko.
Gosari ona egiten duen edonork bere nutrizio egoera eta errendimendua hobetuko ditu.
Elikaduraren egoera hobetzea. Gosari ona hartzea lagungarria da organismoak egunean zehar behar dituen elikagai gehienak baino gehiago hartzeko. Gosaltzen ez duten haur eta gazteek kalitate txarragoko dieta izaten dute, eta behar bezala gosaltzen dutenek, berriz, koipe gutxiagoko dieta egiten dute, karbohidrato, zuntz, bitamina eta mineral gehiago dituena?
Pisuaren kontrola. Egunean zehar 4 edo 5 hartualditan kaloriak banatzen badira, eguneko gainerako otorduak ez dira gehiegi kargatuko. Gosari egoki batek eguneroko dietaren gantz-edukia murrizten laguntzen du, eta orduak sartzea eragozten du. Faktore hori oso garrantzitsua da pisua kontrolatzeko.
Eskolako errendimendua, errendimendu fisikoa eta intelektuala. Gosaltzen ez dutenek zenbait mekanismo jartzen dituzte martxan organismoan (intsulina jaistea eta kortisola, katekolaminak gehitzea?) gluzemia maila onargarrietan mantentzeko. Aldaketa hormonal horiek portaera aldatu edo baldintzatu dezakete, eta eragin negatiboa izan dezakete errendimendu fisikoan eta eskola-errendimenduan.
Gosaltzea ez da ohitura txarra. Gosari on batek elikagaien oinarrizko taldeen errazioak izan behar ditu: – Irintsuak: ogia, zerealak, ogi txigortua, galletak? energia eta bitaminak eta mineralak ematen dituzten xurgapen geldoko karbohidratoak ematen dituzte. – Esnekiak: esnea edo jogurta edo gazta, proteinak eta kaltzioa, A, D bitamina eta B taldeko bitaminak dituelako. – Fruta: xurgapen azkarreko karbohidratoak, ura, bitaminak, mineralak eta zuntza ditu. – Beste batzuk: gazta, urdaiazpikoa? kalitate handiko proteinetan aberatsak.
Gosariak, guztira, egunean zehar hartutako kalorien %20-25 izan behar du.
