Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Bebé

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

A dieta saudable para nais lactantes de bebés en oito pasos

Unha alimentación saudable e equilibrada garante á nai que dá o peito que o seu corpo non recorra ás súas propias reservas para producir o leite destinado ao bebé

img_lactancia materna en publico trucos consejos leche materna a favor maternidad bebes 1

As nais lactantes deben prestar atención á súa dieta, polos seus bebés e por elas mesmas. A razón non é só a calidade do leite materno que deben producir senón, tamén, manterse sas e fortes para as esixencias da crianza. A continuación enuméranse algúns consellos de alimentación para as nais que aleita tras o parto, referidos ao equilibrio da dieta, a importancia de incluír alimentos como froitos secos e graxas saudables, beber auga, evitar os contaminantes e as sustancias tóxicas e non obsesionarse co peso e as calorías.

Imaxe: hugabub

Unha alimentación saudable durante a lactación

A dieta das mulleres que dan o peito debe conter graxas saudables e froitos secos, que achegan enerxía

O leite materno, salvo en casos extremos como a desnutrición ou dietas vexetarianas estritas, contén todos os nutrientes esenciais que o bebé precisa. Por iso, as mulleres que seguen unha alimentación saudable non necesitan cambiar este hábito durante o período no que aleiten aos seus fillos. En caso contrario, si deben exporse mellorar a dieta durante a lactación. De todos os xeitos, convén ter en conta algúns consellos para a alimentación da nai despois de dar a luz.

1. Alimentación equilibrada

Do mesmo xeito que para o resto dos momentos da vida, o máis importante é que a dieta da nai lactante sexa variada e equilibrada e respecte os preceptos da pirámide nutricional.

Se non se cumpre con isto, é posible que o corpo da muller deba recorrer ás súas propias reservas para producir o leite, e que isto prexudique a súa saúde ou ben a deixe demasiado cansa para poder atender a todas as tarefas que a crianza dun recentemente nado esixe.

2. Comidas de diversos sabores

O bebé percibe no leite, de forma moi lixeira, os gustos dos alimentos que a nai inxere. E non lle desagradan (nin sequera os picantes), senón que ademais aceptaraos con maior facilidade cando incorpore á súa dieta produtos sólidos.

En EROSKI CONSUMER hai un detallado menú para as mulleres que dan o peito, desde a preparación para o embarazo, durante a xestación e para as primeiras 14 semanas tras o parto.

3. Froitos secos

Imaxe: Juan Andrés López

Os froitos secos e froitas desecadas durante a lactación proporcionan unha boa variedade de nutrientes, que permiten compensar o esforzo físico que supón dar o peito e o resto dos coidados que esixe o recentemente nado.

Noces, pistachos, améndoas, noces e pasas de froitas, como higos e ciruelas, achegan importantes doses de proteínas, ferro e acedo fólico. E se coinciden coa época de inverno, tamén contribúen a reducir o risco de arrefriados e outros malestares desta estación.

4. Graxas saudables

As graxas que a nai consome son un dos poucos nutrientes que se trasladan de maneira case directa ao leite materno. Debido a iso, é importante evitar as graxas saturadas e, en cambio, dar preferencia aos alimentos ricos en graxas mono e poliinsaturadas: aceite de oliva, olivas, sementes, peces grasos -como o salmón- e os froitos secos.

Por outra banda, as autoridades sanitarias recomendan evitar peixes con altos niveis de mercurio, como o atún, a quenlla ou o peixe espada.

5. Non obsesionarse co peso

Imaxe: Mothering Touch

Durante o período de lactación, unha muller necesita, en media, unhas 500 kilocalorías diarias máis que antes. Pero a cantidade exacta é persoal, xa que depende de moitos factores, como o peso corporal, a cantidade de actividade que se realiza, o propio metabolismo e a frecuencia das tomas do bebé.

Por iso, o consello é seguir o propio apetito para saber canto comer e procurar que a perda de peso posterior sexa gradual. Distintos especialistas -como os do Instituto Nacional de Excelencia en Coidado e Saúde, de Reino Unido- aconsellan regresar ao peso anterior ao embarazo un ano despois do parto.

6. Evitar os contaminantes

Aínda que se procure manterse á marxe deles, a miúdo os alimentos que se consomen inclúen diversos contaminantes (sobre todo pesticidas e insecticidas) que se empregaron na súa produción. Estas sustancias poderían afectar ao leite materno e a saúde do neno.

Para reducir o seu impacto, suxírese aumentar a variedade do que se come, elixir produtos de estación e de procedencia próxima e lavar ben e pelar sempre que se poida a froita e a verdura, ademais de quitar a pel e a graxa da carne.

7. Suprimir o alcol e o tabaco

As nais lactantes deben evitar o consumo de alcol e tabaco, así como limitar o de cafeína a non máis dun café diario
Existen hábitos prexudiciais para a lactación natural, e o consumo de bebidas alcohólicas e de tabaco son os dous principais. Por iso, no posible, débense evitar. En todo caso, a muller lactante podería tomar non máis dunha copa de viño despois das tomas. No caso dos cigarros, ademais do coñecido prexuízo que o fume causaría sobre o bebé, a nicotina pasa ao leite, o que pode carrexar aos pequeno problemas para conciliar o soño.

Tamén é conveniente evitar, por suposto, sustancias tóxicas como cocaína, heroína ou anfetaminas.

8. Beber auga

Durante a lactación, o corpo require algo máis de hidratación, de modo que é importante beber auga. Un sinal de boa hidratación é uns ouriños limpos ou dunha cor amarela claro.

Doutra banda, recoméndase limitar o consumo de produtos con cafeína: non máis que o café da mañá.

RSS. Sigue informado

Pódeche interesar:

Infografía | Fotografías | Investigacións