Mousse de caramelo y natillas
Elaboración
Ponemos a cocer la leche con la mitad del azúcar, la cáscara de limón y la canela en rama. Mezclamos la otra mitad del azúcar con las yemas del huevo y la harina de maíz. Dejamos que la leche hierva suavemente durante 1 minuto, removiendo constantemente para que el azúcar no se pegue a la cazuela. Sacamos del fuego y dejamos que la canela y el limón infusionen la leche hasta que se temple. Una vez templada, sacamos la rama de canela y la cáscara de limón y añadimos la mezcla de las yemas de huevo, azúcar y maizena a la leche templada, removemos el conjunto y mezclamos bien.
Rápidamente ponemos a calentar la cazuela, removiendo para que no se pegue, y dejamos que espese en el fuego, sin que llegue a hervir. Si fuese necesario pasamos por la batidora para que la mezcla quede bien homogénea. Y reservamos hasta que se enfríe la natilla.
Batimos la nata hasta que se monte y agregamos a la cazuela con la natilla fría. Removemos con cuidado con ayuda de una espátula. Luego batimos una clara de huevo a punto de nieve y mezclamos poco a poco, también con ayuda de una espátula, vertiéndola en la natilla con la nata montada. La idea es conseguir una crema suave y esponjosa. Repartimos en cuencos individuales, en los que habremos vertido una cucharada de caramelo liquido en la base, y dejamos enfriar en la nevera tapados con papel film para que no coja olores. En el momento de servir, espolvoreamos con una pizca de canela en polvo y si somos golosos una galleta María troceada en la superficie.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 255 | 9,3g | 4,2g | 31,5g | 0,1g |
| 13% | 13% | 21% | 35% | 2% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
Delicioso postre de variada composición nutricional. Esta mezcla de alimentos aporta gran variedad de nutrientes, sin embargo, no es muy recomendable su consumo habitual. Es fuente de hierro, calcio en mayor cantidad, potasio, yodo, carbohidratos, magnesio, sodio, fósforo, trazas de fibra, zinc, proteínas de elevado valor biológico y vitaminas A, B3, B9, B7, C, D y K. No obstante, es una receta que no todas las personas pueden consumir y que, en términos generales, conviene disfrutar de manera esporádica ya que es fuente de grandes cantidades de azúcar, grasas y grasa saturada.
- Alergia al pescado
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Hipertensión arterial
- Ácido úrico y gota
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipercolesterolemia
- Hipertrigliceridemia
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
- Osteoporosis
