Pasta Mafalda corta con salteado de setas y champiñones
Elaboración
Pelamos y cortamos en finas láminas la cebolleta, las setas y los champiñones (bien limpios) y los dientes de ajo. Calentamos aceite de oliva en una cazuela y salteamos en ella la cebolleta y el ajo. Añadimos las setas y los champiñones fileteados cuando la cebolleta comience a tomar un color amarillento. Cocinamos el conjunto durante 5 minutos a fuego medio y ponemos a punto de sabor con un toque de sal y un poco de perejil troceado. Reservamos.
Hervimos la pasta en abundante agua (un litro por cada 100 gramos de pasta es la medida recomendable) y sal, que agregamos cuando el agua comience a hervir. Una vez que veamos que se ha disuelto la sal, agregamos la pasta. Dejamos que se cueza durante unos 7 minutos. La probamos y, cuando esté «al dente», la escurrimos y servimos acompañada del salteado de champiñones y cebolleta. Podemos rallar un poco de queso parmesano justo en el momento de servir, o agregar unas hojas de albahaca fresca con un chorrito de aceite de oliva, para darle unos pequeños toques personales.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 388 | 6,7g | 0,9g | 4,8g | 0,4g |
| 19% | 10% | 5% | 5% | 7% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
La pasta es un alimento rico en carbohidratos, aporta energía al organismo y es bajo en purinas. En su composición nutricional destaca la presencia de hierro, calcio, fibra, potasio, yodo, zinc, magnesio, sodio y vitaminas B9, B5 y K. En este caso, se prepara con setas y champiñones, alimentos que suman importantes cantidades de hierro, proteínas, calcio, fibra, potasio, yodo, magnesio, fósforo y vitaminas B5, B3, B7, B9, C, E y K. La cebolleta, junto al ajo y perejil, aporta nutrientes como el calcio, fibra, potasio, yodo, magnesio, sodio y vitaminas A, B7, B9, C y E. Es una receta algo calórica, pero equilibrada desde el punto de vista nutricional. Se recomienda disfrutarla con moderación.
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipertensión arterial
- Intolerancia a la lactosa
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
- Ácido úrico y gota
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Hipercolesterolemia
- Hipertrigliceridemia
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Osteoporosis
