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Ingredientes ( 4 personas)
- 600 g de calamares medianos
- 100 g de langostinos
- 100 g de cebolleta fresca
- 100 g de pimiento verde
- 50 g de tomate fresco
- 2 ud de dientes de ajo
- 30 ml de aceite de oliva
- 5 g de bolsitas de tinta negra
- 40 g de pan tostado
- 20 ml de vino blanco
- 100 ml de caldo pescado
- 4 g de sal
Cómo se elabora
Limpiamos los calamares. Dejamos los cuerpos y tentáculos limpios, pero sin romper la forma de bolsa que traen. En una cazuela baja con aceite de oliva pochamos la mitad de la cebolleta, los ajos pelados y la mitad de los pimientos cortados en brounoisse (cuadradito muy pequeño). Cuando la verdura está blanda, agregamos parte de los tentáculos muy troceados y los langostinos pelados (también muy troceados). Salteamos la mezcla hasta que cambie de color, ponemos a punto de sal y dejamos reposar fuera del fuego. Con esta mezcla rellenamos los calamares y cerramos por la parte más ancha con unos palillos.
Salteamos la otra mitad de la cebolla, ajo, con el pimiento verde todo cortado en juliana (en tiras finas) en una cazuela baja, con un poco de aceite de oliva. Cuando esté casi caramelizada añadimos el tomate, pelado y troceado, las tintas y un chorrito de vino blanco. Damos un hervor fuerte de 10 segundos y a continuación ligamos con un poco de pan tostado. Mojamos con el caldo de pescado y dejamos que hierva durante 15 minutos, pasamos esta salsa por el pasapurés y por el colador chino y volvemos a verter a la cazuela limpia.
Introducimos los calamares rellenos dentro de la salsa negra y los cocinamos a fuego lento, con un suave hervor durante 30 minutos. Ponemos a punto de sal y dejamos reposar los calamares dentro de la salsa hasta que se temple la cazuela. Aunque se puede comer al momento, quedan más ricos si dejamos reposar varias horas en el frigorífico para que se concentre el sabor, por lo que es mejor dejar un poquito soso el guiso y ponerlo a punto de sal cuando volvamos a calentar para consumirlos.
Semáforo Nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene:
-
Calorías 218 11% -
Grasa 10g 14% - Grasa saturada 2g 9%
-
Azúcares 2,7g 3% -
Sal 1g 17%
- Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
- Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia
* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 g y 700 g | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
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