Calamares rellenos de mejillón
Elaboración
Limpiamos los calamares. Dejamos los cuerpos y tentáculos limpios pero sin romper la forma de bolsa que traen. En una cazuela baja con aceite de oliva pochamos la mitad de la cebolla y la mitad de los pimientos cortados en juliana (en tiras finas) y los dientes de ajo fileteados. Cuando la verdura está blanda, agregamos la carne del mejillón, damos unas vueltas al preparado. Ponemos a punto de sal y dejamos reposar fuera del fuego. Con esta mezcla rellenamos los calamares y cerramos por la parte más ancha con unos palillos. Salteamos la otra mitad de la cebolla, el diente de ajo, con el pimiento verde todo cortado en brounoisse (cuadradito muy pequeño) en una cazuela baja, con un poco de aceite de oliva y cuando esté casi caramelizada añadimos el tomate, pelado y troceado y los calamares rellenos, tapamos la cazuela y cocinamos a fuego lento durante 40 minutos, ponemos a punto de sal y dejamos reposar dentro de la salsa hasta que se temple. Aunque se puede comer al momento, quedan más ricos si dejamos reposar varias horas en el frigorífico para que se concentre el sabor, por lo que es mejor dejar un poquito soso el guiso y ponerlo a punto de sal cuando volvamos a calentar para consumirlos.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 311 | 18,4g | 3,2g | 4g | 1,2g |
| 16% | 26% | 16% | 4% | 20% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
Receta proteica dada la naturaleza de sus ingredientes principales, los calamares y los mejillones. Aunque se trata de un guiso, preparación que se asocia con muchas calorías, el uso comedido de aceite para el estofado de las verduras hace de esta receta un plato no muy calórico. El mayor inconviente es el contenido en ácido úrico y de colesterol de los calamares, lo que hace que el plato no sea indicado en caso de hiperuricemia y gota, o en caso de hipercolesterolemia.
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
- Osteoporosis
- Ácido úrico y gota
- Alergia al pescado
- Hipercolesterolemia
