Crema de limón helada

Tiempo > 2 h

Dificultad Fácil

Valor energético 175 kcal

Nº de raciones 4

Temporada Invierno, Otoño, Primavera, Verano

Información nutricional

Elaboración

Exprimimos los limones hasta obtener el zumo. Reservamos las cáscaras intentando limpiar su interior.

Mezclamos el azúcar con el zumo de limón y los yogures.

Montamos las claras a punto de nieve y añadimos poco a poco la crema de limón a las claras montadas.

Una vez tengamos la crema espumosa, la introducimos dentro de las cáscaras de limón a las que habremos realizado una pequeña base para que se mantengan en pie.

Introducimos estos limones rellenos al congelador durante 2 horas antes de consumir para que se semicongele pero que no se endurezca en exceso.

Puede adornarse con virutas o ralladuras de limón y hojas de menta.

Semáforo nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene

Calorías	Grasa	Grasa saturada	Azúcares	Sal
175	2g	1g	34,1g	0,1g
9%	3%	5%	38%	1%

* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto

Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
Alta: más del 35% de la ingesta de referencia

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

	Calorías	Grasa	Grasa saturada	Azúcares	Sal
Qué es bajo por ración	200 Kcal o menos	7 g o menos	2 g o menos	9 g o menos	0,6 g o menos
Qué es medio por ración	Entre 200 Kcal y 700 Kcal	Entre 7 g y 25 g	Entre 2 g y 7 g	Entre 9 g y 32 g	Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración	700 Kcal o más	25 g o más	7 g o más	32 g o más	2,1 g o más

Nutrientes	Cantidad Diaria Orientativa
Calorías	2.000 Kcal
Grasa	70 g
Grasa saturada	20 g
Azúcares	90 g
Sal	6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

El postre que presenta esta receta es muy fácil de elaborar y tanto
su aspecto como su sabor resultan muy agradables. La presencia de azúcar
hace que personas con exceso de peso, diabéticos o que quienes presenten
niveles altos de triglicéridos en sangre no abusen de su consumo. Además
del azúcar, los yogures y las claras de huevo son otros de los ingredientes
necesarios y van a hacer que el postre sea rico en proteínas de alto
valor biológico y algunos minerales como el calcio. Para que la crema
presente el color, sabor y aroma propios del limón, se emplea el zumo
de cuatro limones que aportará al plato algunas vitaminas y minerales,
así como sustancias antioxidantes, grandes aliadas de nuestra salud.

Enfermedades para las que está recomendada esta receta: