Gana salud: incorpora la actividad física a tu estilo de vida diario

Distintas organizaciones mundiales afirman que existe evidencia científica sólida de que mantenerse físicamente activo disminuye de forma directa el riesgo de padecer hasta seis tipos de cáncer. En concreto, reduce el riesgo de cáncer de colon, de mama, vejiga, esófago, estómago y endometrio.

Además, evitar el sedentarismo y hacer actividad física ayuda a promover un peso saludable protegiendo, indirectamente, contra otros tipos distintos de cáncer asociados al sobrepeso y la obesidad, como el cáncer de riñón, páncreas, esófago y vesícula biliar, entre ellos.

Y no solo eso. Mantenerse físicamente activo también reduce el riesgo de sufrir otras enfermedades, como cardiovasculares, osteoporosis, depresión, diabetes y, además, mejora el funcionamiento del sistema inmune.

Por tanto, queda clara la importancia de evitar el sedentarismo y realizar actividad física.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la población adulta debería:

• realizar un mínimo de 150 minutos semanales de alguna actividad moderada, por ejemplo, caminar a buen ritmo o montar en bicicleta.
• o hacer un mínimo de 75 minutos semanales de una actividad más intensa, por ejemplo, correr o nadar.

Por lógica, cuanto más tiempo se realice actividad o ejercicio físico, mayor será el beneficio para la salud (y, por tanto, para prevenir el riesgo de cáncer y otras enfermedades).

No obstante, si nunca se ha hecho o no se hace actividad física, lo importante es comenzar, y dejar a un lado el sedentarismo. Pero siempre se debe hacer teniendo en consideración que la actividad que se realice se adapte a cada persona, a sus capacidades y edad.

El ritmo laboral y de vida que llevamos, en numerosas ocasiones, hace que dediquemos poco o nada de tiempo a la práctica de actividad física. Sin embargo, es importante que prioricemos nuestra salud, asignándole un espacio diario a su cuidado.

Hay diversos modos de incorporar actividad física en la vida cotidiana. Estas son las recomendaciones de la Asociación Contra el Cáncer:

Muchas veces es este el primer paso y el más difícil de dar por la posibilidad de que haya obstáculos mentales que tengas que superar o sentimientos de frustración. Hazlo fácil, comenzando de una manera sencilla. Ejemplos:

• Estar de pie caminando, en vez de estar sentados.
• Utilizar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas.
• En los casos en los que el trabajo obligue a permanecer mucho tiempo en posición sentada, levantarse y pasear 5 o 10 minutos cada hora que pase.

➡️ Si ya has practicado actividad física, pero llevas mucho tiempo sin realizar…

No hagas de golpe lo que no hacías, ya que el resultado puede ser una lesión. Por ejemplo, si solías salir a correr, pero hace años que no te pones a ello, no pretendas realizar demasiados kilómetros los primeros días: hazlo de forma progresiva. O si nunca te ha gustado el gimnasio, no te gastes el dinero apuntándote a uno. Haz actividades en espacios que no te supongan un coste.

➡️ Establece siempre metas realistas

Para tratar de ir alcanzando e ir mejorando poco a poco cada día, establece siempre metas realistas. De este modo, irás incorporando actividad física a tu estilo de vida diario.

➡️ Si nunca has realizado actividad física

Considera su práctica como un camino hacia este nuevo hábito para que se convierta en algo regular. Un ejemplo. Planifica una serie de sesiones de ejercicio moderado de 15 minutos, repitiendo esas sesiones durante la primera semana. Después, ve aumentando gradualmente el tiempo hasta que cada sesión supere los 30 minutos.

Ten en cuenta que no se trata solo de correr, ya que actividades que poder realizar hay muchas y variadas. Pueden ser desde estiramientos o movimientos de los músculos hasta caminatas rápidas. Y si finalmente terminas caminando a paso ligero 30 minutos diarios durante cinco días a la semana, ¡ya estás cumpliendo con las recomendaciones de la OMS!

Comienza con actividades fáciles y ve aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad. No te olvides de calentar primero y, una vez terminado, estira los músculos para mantenerlos sanos.

Con el paso de los días, aumenta tu nivel de ejercicio para mejorar tu estado físico esforzándote, pero sin que ello te cause demasiado cansancio o dolor.

➡️ Variar el tipo de actividades

Puedes ir variando el tipo de actividades para que no se haga algo monótono sino un hábito de vida. Por ejemplo:

• Intercala unos días de ejercicio aeróbico, como bailar, con otros días de fortalecimiento utilizando bandas de resistencia.
• Otros días prueba a ejercitar el equilibrio con posturas de yoga, y otros días prueba tu flexibilidad estirando cada músculo.

Si has llegado hasta aquí, la actividad física será más que una tarea más a realizar una parte de tu día a día. Asegúrate siempre de divertirte con ella y, de este modo, habrás creado una vida más saludable para ti. Recuerda siempre que ¡cualquier actividad que realices es mejor que ninguna! ¡Muévete más, siéntate menos y siéntete mejor!

➡️ En la Asociación Contra el Cáncer promueven la adhesión a hábitos y estilos de vida saludable a través de diferentes actividades. Entre ellas, disponen de rutas para caminar y así incorporar la actividad física a tu estilo de vida diario. Infórmate en el teléfono disponible las 24 horas los 7 días de la semana: 900 100 036.