Cuatro mitos sobre la andropausia y diez consejos para mejorar la salud hormonal

Además de los síntomas y de su impacto sobre la salud, que es mayor en el caso de la menopausia, existen dos diferencias fundamentales entre estas dos etapas.

• La primera es que la menopausia es un proceso fisiológico que ocurre en todas las mujeres, mientras que la andropausia solo afecta a un porcentaje de los hombres.
• La segunda diferencia radica en la intensidad del proceso. En los hombres, la andropausia se traduce en una pérdida progresiva y gradual de la producción de testosterona, que no desaparece en ningún momento. La menopausia, en cambio, se caracteriza por una caída brusca de las hormonas sexuales femeninas y por el cese abrupto de la función ovárica y la menstruación.

Como todo proceso fisiológico relacionado con la salud sexual, la andropausia es una fuente inagotable de mitos y medias verdades. Hemos abordado algunos de ellos con los expertos Esaú Fernández, andrólogo del Hospital Universitario La Paz (Madrid), y Josep Torremade, coordinador del grupo de Andrología de la Asociación Española de Urología.

En redes sociales como Instagram o TikTok, hay miles de cuentas que promueven las pruebas de testosterona y el tratamiento como esenciales para una masculinidad óptima. Así lo denunciaba un estudio reciente publicado en la revista Social Science & Medicine. Niveles altos de testosterona también se asocian en estas cuentas con un mejor envejecimiento, la píldora de la eterna juventud. Nada más lejos de la realidad. Aumentar los niveles de testosterona cuando no es necesario, sin prescripción y sin supervisión médica, puede tener riesgos para la salud.

En ningún caso. Como señalan los expertos, se trata de una realidad clínica que afecta a la salud global del hombre y puede tener repercusiones físicas, emocionales y sociales. “Minimizar sus síntomas o considerarla un tabú solo dificulta el acceso a un diagnóstico y tratamiento adecuados. Es importante abordar la andropausia desde una perspectiva integral y sin prejuicios”, afirma el portavoz de la Asociación Española de Andrología.

Aunque todos los hombres experimentan un descenso de la testosterona con la edad, solo una minoría presenta síntomas de hipogonadismo de aparición tardía, lo que llamamos popularmente andropausia. En los niveles de testosterona influyen más factores, como la genética, la grasa corporal, las enfermedades crónicas como la diabetes, algunos fármacos y el estilo de vida.

El déficit de testosterona se ha asociado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, diabetes y dislipidemia. Pero el incremento innecesario de los niveles de esta hormona, sin prescripción y sin supervisión médica, también. Estudios recientes también han demostrado que el tratamiento con testosterona adecuadamente controlado por un médico no aumenta el riesgo global de eventos cardiovasculares mayores.

Entre 1,5 y 2,5 horas a la semana de actividad ayuda al cuerpo a producir hormonas de forma más saludable.

Comer mucha fruta fresca, verdura y cereales integrales, y reducir al mínimo los alimentos procesados, que pueden llevar a la resistencia a la insulina, lo que, a su vez, desequilibra otras hormonas como la testosterona.

Esto es especialmente importante en otoño e invierno, cuando la exposición al sol es más baja. La vitamina D actúa en realidad como una prohormona que es esencial para la salud inmunológica y el equilibrio de las hormonas sexuales.

En nuestra dieta no pueden faltar alimentos ricos en yodo, como marisco, algas, huevos o lácteos. El yodo es un mineral esencial para la síntesis de las hormonas tiroideas.

Alimentos como leche, yogures, almendras o verduras de hoja verde son fuente de calcio. Este nutriente no solo es esencial para los huesos, también juega un papel en la transmisión nerviosa y el equilibrio hormonal.

Al menos siete horas por noche y, a poder ser, en los mismos horarios. La falta de descanso eleva el cortisol, la hormona del estrés, y reduce la hormona del crecimiento, lo que afecta al metabolismo y la regeneración celular.

Muchos plásticos contienen compuestos químicos que “imitan” a las hormonas y confunden al sistema endocrino, se conocen como disruptores endocrinos.

El aire, dentro y fuera de casa, también puede contener disruptores endocrinos. Aspirar, quitar el polvo y ventilar regularmente son acciones esenciales para reducir la presencia de partículas de polvo.

Muchos contienen disruptores hormonales. Hay aplicaciones como INCI Beauty que permiten analizar la composición de los cosméticos.

En caso de experimentar disminución de la libido, fatiga, pérdida de masa muscular, aumento de grasa corporal, cambios en el estado de ánimo, dificultad para concentrarse o alteraciones del sueño, conviene consultar a un médico.