Los médicos rehabilitadores advierten del riesgo de lesiones en las pachangas sin preparación

La SERMEF recuerda que el fútbol es una disciplina de alta exigencia que no perdona la falta de forma. Como ejemplo de esta dureza, los especialistas de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física citan las recientes y graves lesiones sufridas por figuras del fútbol español, como la rotura del ligamento cruzado de Dani Carvajal, la lesión de menisco de Gavi o los problemas musculares de Lamine Yamal y Nico Williams.

Y es que los médicos insisten en que una pachanga comparte con la élite gestos técnicos agresivos como pivotajes, aceleraciones bruscas y cambios de ritmo, que pueden ser fatales para un cuerpo no preparado. En este sentido, Joel Cuesta Gascón, médico rehabilitador de la SERMEF, se muestra tajante al confirmar que el riesgo para el deportista aficionado es mayor que para el profesional: «Si jugadores de élite que entrenan a diario se lesionan, una persona que trabaja sentada toda la semana y quiere jugar sin preparación tiene aún más riesgo».

El análisis de los especialistas identifica los fallos más habituales que cometen los aficionados. Son los siguientes:

• Falta de entrenamiento semanal. Pasar de la inactividad total a la competición intensa.
• Calentamiento insuficiente. El doctor Cuesta aclara que «correr 200 metros o tirar dos tiros a puerta» no es calentar; se requieren al menos 10 o 15 minutos de movilidad articular y activación muscular.
• Ignorar el dolor. Seguir jugando con pinchazos o molestias, lo que suele derivar en patologías crónicas o roturas mayores.
• Calzado inadecuado. No adaptar las botas al tipo de superficie (césped artificial, tierra o pista), lo que favorece torsiones y sobrecargas.

Entre las dolencias que se esperan ver con más frecuencia en las consultas de rehabilitación tras el Mundial se encuentran los esguinces de tobillo, las roturas de menisco y ligamentos de la rodilla, la temida pubalgia y las afectaciones del tendón de Aquiles.

“El Mundial 2026 será una excusa perfecta para hablar de fútbol, ver fútbol y volver a jugarlo”, señala Joel Cuesta. Sin embargo, el especialista recalca que “el partido del fin de semana no empieza cuando rueda el balón, sino durante la semana, con una mínima actividad física, algo de fuerza, un buen calentamiento y la capacidad de parar cuando algo duele”.

Para evitar que la pasión por el fútbol termine en el hospital, la SERMEF recomienda mantener una base mínima de actividad física entre semana que incluya trabajo de fuerza y movilidad. “La prevención empieza antes del partido”, afirman estos expertos.

Lo idóneo, por tanto, es estar activos entre semana: caminar, correr de forma progresiva, trabajar fuerza y mantener cierta movilidad, aumentar la carga poco a poco, jugar menos minutos, dosificar esfuerzos, descansar y evitar competir varias veces por semana sin preparación.

Asimismo, instan a los jugadores a «escuchar a su cuerpo». Si aparece hinchazón, bloqueo de la articulación o un pinchazo muscular, la recomendación absoluta es parar de inmediato y aplicar frío local controlado.

El mensaje de los médicos rehabilitadores no es prohibitivo, sino preventivo: el objetivo es que las personas que no son profesionales del fútbol «jueguen más, pero jueguen mejor». Y esto impliva que cada partido de fin de semana exige un cuidado previo del organismo para mantener la independencia funcional y la calidad de vida.

Según los especialistas, un calentamiento adecuado de 10 a 15 minutos no debe considerarse un simple trámite, sino una parte integral del partido. Para que sea efectivo y ayude a prevenir lesiones, debe incluir los siguientes elementos:

• Movilidad articular. Es fundamental trabajar específicamente la movilidad de tobillos, rodillas y caderas.
• Activación cardiovascular. Se recomienda empezar con una carrera suave.
• Progresiones y cambios de ritmo. El calentamiento debe incluir progresiones de velocidad y cambios de dirección controlados para preparar al cuerpo para los movimientos típicos del fútbol.
• Activación muscular. Realizar ejercicios que preparen los músculos para los gestos explosivos del juego.
• Adaptación de la intensidad. Es vital aumentar la intensidad de forma gradual.