Crepes con queso de cabra
Elaboración
Calentamos el horno a 200 ºC asamos los pimientos rojos y el pimiento verde. Después los pelamos y los troceamos.
Dejamos el horno encendido a 150 ºC.
Lavamos bien el calabacín, y sin pelar, lo picamos el calabacín, los sazonamos y lo dejamos orear.
Picamos finamente la cebolla y los ajos y los pochamos a fuego suave en una sartén con un poco aceite bien caliente.
Lavamos y troceamos en cuadraditos los tomates y los añadimos al sofrito, subiendo el fuego.
Cuando se haya evaporado el jugo, incorporamos el calabacín enjuagado y bien escurrido, los pimientos asados y las hierbas aromáticas.
Salteamos todos los ingredientes unos minutos a fuego medio y lo retiramos.
Le añadimos el queso de cabra desmenuzado fino con las manos.
Hacemos los crepes según el método general que consiste en seguir los siguientes pasos:
– Engrasamos un poco la sartén y calentar a fuego medio.
– Cuando esté caliente, se retira un momento del fuego y con un cucharón, se pone la masa justa para cubrir el fondo de la sartén, moviéndola para que se distribuya bien.
– Bajamos un poco la llama y cocemos la masa unos instantes, hasta que se formen pequeñas burbujas, el borde se vea dorado y adquiera consistencia. – Le damos la vuelta al aire, con ayuda de las manos o con dos tenedores, y cuando se dore la otra cara, retiramos el crepe a una fuente y lo tapamos con un paño o con papel de cocina.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
---|---|---|---|---|
251 | 20,2g | 8g | 6,4g | 0,7g |
13% | 29% | 40% | 7% | 11% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
---|---|---|---|---|---|
Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
---|---|
Calorías | 2.000 Kcal |
Grasa | 70 g |
Grasa saturada | 20 g |
Azúcares | 90 g |
Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
- Ácido úrico y gota
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipertensión arterial
- Meteorismo
- Osteoporosis
- Alergia a la caseína
- Cálculos en la vesícula biliar
- Hipercolesterolemia
- Hipertrigliceridemia
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Obesidad o sobrepeso