Pencas de acelgas rebozadas en salsa con almendras
Elaboración
Quitamos a las acelgas las hojas verdes y las reservamos para hacer un puré otro día.
Las pencas las cortamos en rectángulos de 8 centímetros de largo.
Las ponemos a cocer con agua ligeramente salada y cuando estén cocidas las escurrimos.
Las pasamos por harina y huevo batido y las freímos.
Por otra parte preparamos la salsa. Sofreímos en aceite el ajo picado muy fino, añadimos las 2 cucharadas de harina, removiendo enérgicamente para evitar los grumos.
A continuación agregamos el jamón, el vino y el agua, dejamos que espese y por último añadimos las almendras.
Dejamos que la salsa esté homogénea y salseamos las pencas.
Servimos calientes.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 432 | 20,7g | 2,9g | 2,1g | 0,7g |
| 22% | 30% | 14% | 2% | 12% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
Ésta es una magnífica idea de aprovechar las partes más duras de las verduras de hoja verde, y convertirlas en un exquisito bocado.
Las pencas de la acelga contienen sobre todo la fibra e hidratos de carbono complejos y en mucha menor proporción aportan las vitaminas (B1, B2, betacarotenos y folatos) y minerales (potasio y hierro) característicos de este tipo de verdura, que se encuentran sobre todo en las hojas de la planta.
La fibra es un excelente acelerador del tránsito intestinal, además de ayudar a controlar los niveles de grasas y azúcar (glucosa) de la sangre. Su poder saciante la hace un nutriente esencial en dietas de adelgazamiento, además de ser uno de los agentes dietéticos más potentes en la prevención y tratamiento del estreñimiento.
Aunque el valor calórico de las pencas de acelga es muy bajo, la técnica culinaria utilizada en este caso, una fritura, determina en gran medida la energía que aporta el plato, dato a tener en cuenta por todas aquellas personas que realicen dietas de control de peso.
En general es una receta apropiada para todo tipo de personas, especialmente para los más pequeños en los que tiene especial relevancia la educación nutricional con el fin de fomentar el gusto por este importante grupo de alimentos.
- Ácido úrico y gota
- Alergia a la caseína
- Alergia al pescado
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Diabetes mellitus
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipercolesterolemia
- Hipertrigliceridemia
- Intolerancia a la lactosa
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
- Osteoporosis
- Alergia al huevo
- Hipertensión arterial
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
