12 consejos para cuidar tu salud respiratoria en fin de año

En estos días en los que la rutina se pierde, es fácil que podamos olvidarnos de tomar o aplicar nuestra medicación. Pero esto no debe ocurrir. Por ello te aconsejamos que pongas alarmas en el móvil o uses una aplicación que te recuerden cada toma, así será más fácil cumplir con tu tratamiento en medio del caos de estos días. También puedes colocar tu medicación en un lugar visible, como la mesa del comedor, para no olvidarla entre preparativos.

Al igual que preparas la ropa que te vas a poner para estas reuniones tan especiales, no te olvides de coger los inhaladores, medicación oral y tu plan de emergencia. Si viajas, lleva un pequeño neceser con todo lo necesario y una copia de tu pauta médica. Ten localizados los centros de salud u hospitales a los que poder acudir en caso de necesidad en tu lugar de destino.

A pesar del frío y de los compromisos, es fundamental que no dejes de moverte. Recuerda que el sedentarismo figura entre uno de tus peores enemigos. Para mantenerte activo, puedes hacer lo siguiente:

• Ir caminando a casa de tu familiar, si vive razonablemente cerca.
• Dar un paseo corto con tu familia o amigos después de la comida.
• Evitar el uso del ascensor y subir algún tramo de escaleras, si no puedes todos.
• Hacer ejercicios suaves en casa: estiramientos, caminar por el pasillo o pequeñas tandas de ejercicios con pesas, gomas o usando el peso de tu cuerpo.

Mantener tus pulmones libres de secreciones resulta fundamental si tienes una enfermedad respiratoria. Cuando se acumulan mucosidades en los bronquios, se crea un ambiente propicio para que virus y bacterias se multipliquen, aumentando el riesgo de infecciones que pueden variar en gravedad. Por eso, es importante realizar las técnicas indicadas para eliminar secreciones y proteger tu salud.

💡 Para que no se te olvide hacerlo, realiza siempre tus ejercicios respiratorios al despertarte o al irte a dormir. No te olvides de la importancia del lavado nasal.

Si alguien tiene síntomas de gripe o resfriado, mantén distancia. Intenta que la sala en la que estéis esté correctamente ventilada. Ten a mano gel hidroalcohólico.

Lo normal en estas fechas es que tengamos que permanecer en sitios muy concurridos como centros comerciales, transporte público o eventos, que son zonas de riesgo. Si es tu caso, lleva siempre mascarilla FFP2, al igual que si tienes que ir a un centro sanitario.

En estos días siempre hacemos comidas más abundantes y nos salimos de nuestra rutina. Lo importante es que:

• evites platos muy grasos o bebidas gaseosas que puedan causar sensación de falta de aire.
• comas despacio y en pequeñas cantidades para no sobrecargar tu sistema digestivo.
• bebas agua e infusiones, en lugar de refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.

El exceso de alcohol puede afectar a tu digestión y alterar el efecto de tu medicación. Para brindar, hazlo con una copa pequeña y acompáñala siempre con comida.

Como ya sabes, el humo del tabaco, sus derivados y los aerosoles de los vapeadores irritan las vías respiratorias y pueden empeorar tu enfermedad. No fumees ni vapees y evita que alguien fume cerca de ti, o aléjate, y ventila el espacio que estéis compartiendo.

No permanezcas en lugares con chimeneas encendidas, cocinas que usen carbón o leña, ni cerca de ambientadores o velas. El humo y las sustancias que liberan estos ambientadores pueden irritar tus vías respiratorias y empeorar tus síntomas o hacer que aparezcan.

El descanso constituye uno de los pilares básicos de nuestra salud; ayuda a nuestro sistema inmune. Por ello, aunque resulte complicado en estos días, es recomendable no trasnochar demasiado y mantener nuestra rutina de sueño.

Guarda en tu móvil el número de tu médico, urgencias y familiares, además de en la cartera, por si se agota la batería. Informa a las personas que te acompañan dónde los guardas y con quién contactar en caso de necesidad.

Aunque estas indicaciones pueden parecen muchas, en realidad no lo son porque ya forman parte de tu rutina diaria. Lo importante es que en estos días:

• No te estreses.
• Organices tus tiempos guardándote momentos para cuidarte.
• Pidas ayuda si lo necesitas.
• Priorices tu bienestar.

Recuerda que cuidarte es el mejor regalo para ti y tu familia. Si tienes cualquier duda o sugerencia sobre este tema o cualquier otro relacionado con tu salud pulmonar o la de tus seres queridos, puedes escribirnos y te responderemos lo antes posible.