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Muslos de pollo a la plancha con guarnición de cuscús
- TIEMPO: Menos de 5 min
- PRECIO: 5-10 €
- DIFICULTAD: Fácil
Ingredientes ( 4 personas)
- 800 g de muslos de pollo
- 2 ud de dientes de ajo
- 40 ml de aceite de oliva
- 4 g de sal
- 100 g de cuscús
- 40 ml de aceite de oliva
- 50 g de zanahoria
- 50 g de calabacín
- 50 g de pimiento verde
- 4 g de sal
- Pimienta negra
Cómo se elabora
Cortamos los muslos de pollo abriendo longitudinalmente hasta el hueso. Sazonamos con los ajos pelados muy troceados, la sal y un poco de pimienta negra. En una sartén con un poco de aceite de oliva y a fuego fuerte, los asamos a la plancha superficialmente hasta que se doren.
Bajamos la intensidad del fuego hasta que terminen de cocinarse.
Por otra parte cocinamos el cuscús al vapor o en agua hirviendo durante unos 5 minutos. Una vez tengamos el cuscús cocido lo escurrimos (si lo hemos cocido en agua), ponemos a punto de sal y untamos con aceite de oliva y un poco de mantequilla o aceite, para que quede suelto.
Podemos saltear unas verduras (zanahoria, calabacín, pimientos...) y juntamos este salteado con el cuscús.
Servimos los muslos de pollo con la guarnición de cuscús y para completar esta receta como plato único se puede acompañar de una ensalada variada´.
Semáforo Nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene:
-
Calorías 514 26% -
Grasa 34g 49% - Grasa saturada 7g 35%
-
Azúcares 1,4g 2% -
Sal 1g 15%
- Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
- Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia
* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 g y 700 g | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
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