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Qué son los ‘snacks’ de ejercicio
Seguro que al leer el título has pensado que te vamos a mostrar una deliciosa receta de entrantes con los que sorprender a tu familia en estos días, pero nada más lejos de nuestra propuesta. No vamos a hablar de comida, sino de ejercicio, porque es muy importante mantener un estilo de vida activo durante las fiestas de Navidad.
En enero, época de buenos propósitos, muchas personas se apuntan al gimnasio y piden a los Reyes Magos la última moda de equipamiento deportivo para alcanzar sus objetivos. Pero, según avanza el año, llega la cruda realidad y este buen propósito va quedando relegado a un segundo, o tercer plano, por falta de tiempo, la mayoría de las veces.
Ir al gimnasio supone, para muchos, invertir un tiempo que no tenemos. Ahora bien, ¿dispones de uno o dos minutos libres cada hora? Seguro que sí. Y la buena noticia es que no hace falta más para realizar tu snack de ejercicio. Un snack de ejercicio es un breve periodo de tiempo, de entre uno y cinco minutos, en el que se realizan movimientos o ejercicios de alta intensidad y con descansos de una hora o más.
Efectos beneficiosos de estos ‘snacks’
Gracias a estos ‘snacks‘ saludables conseguirás:
- Mejorar tu función cardiovascular.
- Aumentar tu resistencia.
- Mejorar tu flexibilidad.
- Mejorar tu fuerza muscular.
- Reducir tus niveles de azúcar en sangre.
Cómo hacer estos ‘snacks’ de salud
El ingrediente estrella para que estos snacks sean efectivos es la constancia. Según las investigaciones disponibles, los efectos positivos comienzan a aparecer si realizamos estos ejercicios tres veces al día durante los siete días de la semana.
Son ejercicios muy fáciles que puedes hacer en cualquier lugar y durante momentos del día en los que seguro no haces nada interesante. Te ponemos algunos ejemplos que puedes realizar en los “tiempos muertos”, como el rato que tienes que esperar a que se caliente tu comida en el microondas, te lavas los dientes o ponen anuncios en la televisión durante tu programa favorito.
👉 La clave es hacerlos con una intensidad con la que hablar te sea complicado, pero no imposible.
✅ Algunas ideas
- Con los brazos cruzados sobre tu pecho, siéntate y levántate de la silla tantas veces como puedas
- Saltos en el sitio:
- Abriendo y cerrando piernas (tijera).
- Salta abriendo las piernas mientras das una palmada por encima de tu cabeza y, luego, vuelves a cerrar las piernas y a colocar tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
- Llevando la rodilla al pecho.
- Intentando tocar con el talón en los glúteos.
- Flexiones o flexiones de pared.
- Burpees.
- Sentadillas.
- Ponerte de puntillas y talones.
✅ Más ideas
- Caminar rápido, como si perdieras el autobús, durante unos minutos durante tu paseo diario.
- Aparcar lejos de tu destino y caminar.
- Subir escaleras deprisa.
- Caminar cuesta arriba.
- Llevar peso mientras caminas o subes escaleras.
- Pasar el aspirador con movimientos exagerados.
- Bailar tu canción favorita.
Como puedes ver, hay varias opciones. Pero si hace mucho que no practicas ejercicio, lo recomendable sería comenzar poco a poco, con sesiones de 30 segundos e ir subiendo progresivamente su duración hasta alcanzar los 2-5 minutos.
Por qué son recomendables estos ejercicios
Este tipo de entrenamiento es poderoso por las siguientes razones:
- Un poco de actividad siempre es mejor que ser sedentarios.
- La sencillez de estos snacks puede animarte a realizar varios al día.
- El ejercicio libera endorfinas, por lo que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y disminuir el estrés.
- Para realizarlos no necesitas equipamiento.
No hay excusas para quedarse quieto. Si quieres saber más sobre este tipo de entrenamiento, no dudes en contactar con nosotros. Esperamos que cierres 2024 y comiences 2025 con mucha salud y movimiento. ¡Felices fiestas!
