Ensalada de pollo con anacardos
Elaboración
Asamos en una sartén con unas gotas de aceite de oliva las pechugas de pollo cortada en taquitos y, si queremos, con un trocito de bacón (esto es opcional). Una vez salteado el pollo, ponemos a punto de sal y reservamos.
Preparamos una base de lechugas, tomate pelado y troceado y manzana pelada y troceada. Sobre esta base colocamos los taquitos de pechuga de pollo y bacón salteados, unas tiras de cebolleta fresca y aliñamos. El aliño lo podemos preparar con unas cucharadas de mostaza de calidad, aceite de oliva y vinagre de Jerez, con una pizca de sal. Si queremos darle un toque frutal al aliño, agregamos unas gotas de zumo de naranja. Servimos en cuanto aliñamos. Este plato queda muy rico con la base fría y el pollo y el bacón calientes, recién salteados.
Semáforo nutricional
El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.
Una ración contiene
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal |
|---|---|---|---|---|
| 309 | 20,5g | 4,2g | 6,4g | 0,5g |
| 15% | 29% | 21% | 7% | 9% |
* de la ingesta de referencia (IR) para un adulto
- Baja: el 10% o menos de la ingesta de referencia
- Media: entre el 10% y el 35% de la ingesta de referencia
- Alta: más del 35% de la ingesta de referencia
Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.
Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.
| Calorías | Grasa | Grasa saturada | Azúcares | Sal | |
|---|---|---|---|---|---|
| Qué es bajo por ración | 200 Kcal o menos | 7 g o menos | 2 g o menos | 9 g o menos | 0,6 g o menos |
| Qué es medio por ración | Entre 200 Kcal y 700 Kcal | Entre 7 g y 25 g | Entre 2 g y 7 g | Entre 9 g y 32 g | Entre 0,6 g y 2,1 g |
| Qué es alto por ración | 700 Kcal o más | 25 g o más | 7 g o más | 32 g o más | 2,1 g o más |
| Nutrientes | Cantidad Diaria Orientativa |
|---|---|
| Calorías | 2.000 Kcal |
| Grasa | 70 g |
| Grasa saturada | 20 g |
| Azúcares | 90 g |
| Sal | 6 g |
La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.
Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.
El pollo posee una composición muy variada y saludable. Sus nutrientes ayudan a reparar tejidos del organismo y protegen el sistema nervioso. En cuanto a la presencia de vitaminas y minerales, la carne de pollo es fuente de hierro, zinc, fósforo, vitamina A, B9, B3 y B12. Es de fácil digestión y baja en colesterol. Se prepara con anacardos, un fruto seco muy rico en ácidos grasos insaturados, entre los que especialmente destacan el linoleico y el oleico. Posee grandes cantidades de vitaminas del grupo B y E, además de hierro, fósforo, zinc y magnesio. Destaca también la presencia de mostaza, una semilla rica en fibra y un poderoso laxante natural, rica en calcio, proteínas, magnesio y potasio.
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Anemia ferropenica (falta de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Diabetes mellitus
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hipertensión arterial
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten (celiaquía)
- Osteoporosis
- Ácido úrico y gota
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Hipercolesterolemia
- Hipertrigliceridemia
- Meteorismo
- Obesidad o sobrepeso
