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¿Sabes que tenemos unas cuantas recetas para ese ingrediente que tienes ahora mismo en mente? ¡Pruébalo!

Lentejas con arroz, macarrones y tomate

Ingredientes ( 4 personas)

  • 150 g de lentejas
  • 60 g de macarrones
  • 60 g de arroz
  • 30 ml de aceite de oliva
  • Pimienta
  • 100 g de cebolla
  • 40 ml de aceite de oliva
  • 200 g de tomate frito
  • 10 ml de vinagre
  • 4 g de sal
  • Pimienta cayena
  • 10 ml de aceite de oliva

Cómo se elabora

Calentamos el aceite, añadimos el tomate y dejamos hervir. Añadimos el vinagre, la sal, la cayena, dejamos cocer a fuego lento hasta que esté espesa.
Por otro lado, lavamos las lentejas, las ponemos en una olla con agua al fuego hasta que estén casi hechas.
Añadimos el arroz lavado y agua suficiente para cubrirlo. Dejamos hervir y después cocemos a fuego lento.
Cocemos los macarrones a parte y los escurrimos.
Calentamos el aceite y los vertemos sobre la mezcla de arroz y lentejas
Servimos del siguiente modo: una capa de arroz con lentejas, luego los macarrones y la salsa de tomate.
Podemos sustituir la salsa de tomate por los aros de cebolla frita.

Semáforo Nutricional

El semáforo nutricional es un sistema de colores que permite entender los valores nutricionales de una forma clara, rápida y completa.

Una ración contiene:


  • Calorías
    468 23%

  • Grasa
    24g 34%
  • Grasa saturada 4g 19%

  • Azúcares
    2,4g 3%

  • Sal
    0,5g 9%
  • Baja: el 10% o menos de la Ingesta de Referencia
  • Media: entre el 10% y el 35% de la Ingesta de Referencia
  • Alta: más del 35% de la Ingesta de Referencia

* de la Ingesta de Referencia (IR) para un adulto

Las recetas presentan normalmente ingredientes cuyo porcentaje sobre la Ingesta de Refencia (IR) es alto (predominan amarillos y naranjas). Estos platos están concebidos como plato principal de una comida o cena, con lo que su tamaño de ración es superior y su aporte nutricional es más elevado.

Por este motivo, las recetas tienen puntos de corte diferentes a los de los productos. Así, por ejemplo, mientras que un alimento cualquiera tendrá los nutrientes de color amarillo hasta un valor máximo del 20% de la IR, las recetas concebidas como una comida principal tendrán los nutrientes en amarillo hasta un valor máximo del 35% de la IR.

Calorías Grasa Grasa saturada Azúcares Sal
Qué es bajo por ración 200 o menos 7 g o menos 2 g o menos 9 g o menos 0,6 g o menos
Qué es medio por ración Entre 200 g y 700 g Entre 7 g y 25 g Entre 2 g y 7 g Entre 9 g y 32 g Entre 0,6 g y 2,1 g
Qué es alto por ración 700 o más 25 g o más 7 g o más 32 g o más 2,1 g o más
NutrientesCantidad Diaria Orientativa
Calorías2.000 Kcal
Grasa70 g
Grasa saturada20 g
Azúcares90 g
Sal6 g

La Ingesta de Referencia (IR) es una guía sobre la cantidad total de calorías y de varios nutrientes que debemos ingerir al día para mantener una dieta sana. La información sobre los porcentajes de IR indica lo que supone la cantidad de nutriente de una ración respecto a la IR para ese nutriente en el día.

Los porcentajes de Ingesta de Referencia (IR) están calculados para una mujer adulta con una ingesta diaria de 2000 Kcal. Las necesidades nutricionales individuales pueden ser más altas o más bajas, en función de sexo, edad, nivel de actividad física y otros factores.

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