📌 Ya estamos en WhatsApp y Telegram. ¡Entra y síguenos!
Cómo funcionan las mantas pesadas
Las mantas pesadas están diseñadas para aplicar una presión suave y uniforme sobre el cuerpo, emulando la sensación de un abrazo cálido y reconfortante. “La manta ejerce presión en diferentes puntos del cuerpo, estimulando la sensación de tacto y la percepción de los músculos y articulaciones, de manera similar a la acupresión o el masaje. Esto aumenta la percepción del cuerpo y sus límites, proporcionando una sensación de seguridad”, explica la doctora Wix.
Estas mantas contienen microperlas de vidrio o plástico distribuidas de manera uniforme gracias a un diseño con compartimentos o costuras. Al elegir una, es fundamental asegurarse de que el peso sea adecuado: se recomienda que pese entre el 7 % y el 12 % del peso corporal de la persona que la utilizará.
Beneficios de las mantas pesadas
El objetivo principal de las mantas pesadas es reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño mediante la estimulación de presión profunda (DPT), activando el sistema nervioso de manera constante. Los principales beneficios de estas mantas son los siguientes:
- Reducción del cortisol. Disminuye la hormona del estrés, vinculada con la ansiedad y el insomnio.
- Aumento de serotonina y dopamina. Estimula los neurotransmisores responsables de la felicidad, relajación y bienestar.
- Sensación de calma y seguridad. Crea un entorno propicio para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso profundo y reparador.

Según diversos estudios, la presión profunda activa la parte parasimpática del sistema nervioso, promoviendo una respuesta calmante al reducir la actividad simpática. Además, esta presión incrementa los niveles de oxitocina, una hormona clave en la relajación y el sueño. «La oxitocina tiene efectos ansiolíticos y sedantes, y puede aumentar el umbral de dolor», detalla la especialista.
Por otro lado, una investigación reciente sugiere que las mantas pesadas podrían estimular la producción de melatonina, lo cual podría tener implicaciones positivas en el sueño. “Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los mecanismos detrás de estos efectos y sus beneficios a largo plazo”, advierte la doctora.
Mantas pesadas para tratar TDAH y TEA
Hay investigaciones que apuntan a los beneficios de las mantas pesadas para personas con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) y TEA (Trastorno del Espectro Autista). Si bien el uso de una manta pesada no redujo el tiempo para conciliar el sueño ni aumentó la duración total del sueño, “las mantas fueron bien aceptadas por los niños y sus padres, y se toleraron sin problemas”, comenta Wix. Otro trabajo con niños con TDAH encontró que las mantas con bolas de vidrio son «adecuadas y efectivas» para tratar el insomnio.
Además, un estudio con 32 estudiantes saludables mostró que las mantas pesadas son seguras y tienen un efecto calmante, sin alterar la presión arterial ni la frecuencia cardíaca. Y otro con 33 adultos con insomnio crónico también reportó mejoras en la calidad del sueño.
“En general, las mantas pesadas para adultos se consideran un método seguro. No obstante, hasta donde sabemos, no existen estudios controlados sobre el uso de mantas pesadas en adultos con trastornos psiquiátricos concurrentes. Una revisión reciente de los efectos clínicos de las mantas pesadas muestra evidencia limitada sobre su efectividad en el tratamiento del insomnio”, apunta la especialista de la SES.
El insomnio, un problema de salud muy común
La Sociedad Española del Sueño considera el insomnio un problema de salud pública que requiere atención médica. Su alta prevalencia y su relación con trastornos mentales subrayan la necesidad de tratamientos efectivos.
“Las intervenciones terapéuticas más comunes para el insomnio son la terapia cognitivo-conductual y el tratamiento farmacológico. Aunque estos enfoques son efectivos para la mayoría de los pacientes, alrededor del 40 % no responde adecuadamente a ellos. Por lo tanto, es esencial explorar terapias adicionales para el insomnio”, destaca la doctora Wyx.
El insomnio es causado por una combinación de factores genéticos y ambientales, y su tratamiento debe ser personalizado. Además, personas con ciertos tipos de personalidad y trastornos como ansiedad y depresión tienen mayor riesgo de padecerlo.
La especialista recomienda consultar a un médico, «si se experimenta dificultad para conciliar o mantener el sueño o si se despierta antes de lo deseado y esto persiste durante más de tres meses, afectando al funcionamiento diurno». Los síntomas incluyen «sensación de sueño no reparador, somnolencia diurna excesiva y dificultades en el rendimiento laboral, académico o social», concluye la experta.

Consejos para combatir el insomnio
Desde la Sociedad Española del Sueño ofrecen los siguientes consejos para combatir el insomnio:
- Mantener un horario regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana y vacaciones.
- Controlar el estrés y la ansiedad con técnicas como relajación muscular, yoga, mindfulness o meditación.
- Dormir en un ambiente adecuado, oscuro, sin ruido y con temperatura cómoda.
- Evitar sustancias que alteren el sueño, como cafeína, alcohol, tabaco y medicamentos como corticoides o estimulantes.
- No prolongar el uso de pastillas para dormir: pueden generar tolerancia y abstinencia.
- Hay sustancias cuya retirada producen dificultades en el sueño como reacción de abstinencia: cocaína, cannabis, antihistamínicos, barbitúricos o benzodiacepinas.
- Hacer ejercicio regularmente, al menos una hora al día y con luz solar, pero al menos tres horas antes de acostarse.
- Evitar comidas copiosas o estar muy hambriento antes de dormir.
- No usar la cama para otras actividades, como ver la televisión o leer.
- Limitar el uso de pantallas en las dos horas previas al sueño.
- Evitar líquidos por la tarde, especialmente si se tienen problemas urinarios nocturnos.
- Disfrutar del aire libre y la luz solar durante el día.
- Considera los efectos de los medicamentos sobre el sueño: los estimulantes a la hora de acostarse y los sedantes durante el día pueden afectar desfavorablemente al sueño.
- Practicar técnicas de control de la respiración para facilitar el descanso.