¿Es buena idea entrenar siguiendo vídeos de TikTok?

En las redes sociales es muy fácil encontrar vídeos de ejercicio para cualquier objetivo. Basta con entrar en TikTok o Instagram para ver rutinas sobre cómo entrenar en casa, retos de sentadillas o consejos con los que ganar músculo en pocas semanas. Hay propuestas para todos los gustos y niveles.

Este tipo de contenido puede ser una buena fuente de motivación para empezar a moverse, descubrir nuevos ejercicios o dar con ideas para variar los entrenamientos. Algunas investigaciones apuntan a que puede influir en nuestros hábitos.

Un estudio publicado en BMC Public Health en 2021, con una encuesta a 786 personas durante la pandemia, halló que el 65 % había visto publicaciones sobre actividad física en redes y que seis de cada diez de quienes las vieron (302 de 511) pusieron en práctica alguna. Son datos declarados por los participantes, no reflejan el comportamiento de toda la población.

También se ha estudiado si los vídeos de TikTok pueden despertar el interés por el entrenamiento. Una investigación publicada en Journal of Health Communication analizó 71 vídeos de influencers que promovían el entrenamiento de fuerza y evaluó su efecto en 146 estudiantes universitarios. Los vídeos destacaban sobre todo el progreso personal, la apariencia física y la mejora de la fuerza o la condición física. Tras verlos, los participantes mostraron una mayor intención de hacer ejercicio y más confianza en su capacidad para entrenar. 

Estos resultados sugieren que las redes sociales pueden servir de estímulo para empezar a moverse. La cuestión es qué ocurre cuando pasamos de ver un vídeo a intentar reproducirlo sin saber si estamos preparados para hacerlo.

• Una rutina que resulta asequible para alguien acostumbrado al ejercicio puede ser demasiado exigente para quien lleva meses sin entrenar o nunca lo ha hecho. 
• También importa nuestro estado de salud. Si tenemos una lesión, sufrimos dolor o padecemos una enfermedad que condiciona la actividad física, algunos movimientos pueden no ser adecuados.
• A esto se suma el riesgo de hacer mal un ejercicio, levantar más peso del que podemos controlar o aumentar la intensidad demasiado deprisa.

Y hay que tener en cuenta el formato de los vídeos tiene sus limitaciones. En unos segundos es difícil explicar cómo calentar, qué errores debemos evitar, cuánto descansar entre series o cómo aumentar la dificultad de manera progresiva. Además, un vídeo no puede observar cómo ejecutamos un movimiento, corregir nuestra postura ni adaptar la sesión a nuestras necesidades.

A la hora de seguir consejos sobre ejercicio, también importa quién los ofrece y en qué se basa. Una revisión sistemática publicada en 2025 en JMIR Infodemiology analizó la investigación disponible sobre información engañosa relacionada con la actividad física en redes sociales. De unos 9.000 registros identificados inicialmente, 33 estudios cumplieron los criterios de selección. Los trabajos examinaban contenidos muy diversos, desde ejercicios de rehabilitación hasta recomendaciones sobre actividad física en personas con determinadas enfermedades o consejos relacionados con la salud de las mujeres.

En conjunto, los autores detectaron problemas de calidad en la información analizada y señalaron que la popularidad de una publicación no siempre se corresponde con su rigor. También advirtieron de que hacen falta más estudios para conocer las consecuencias a largo plazo.

TikTok puede darte ideas para mantenerte activo, descubrir nuevos ejercicios para hacer en casa o encontrar la motivación para empezar a entrenar. Pero no todo lo que aparece en pantalla es fiable: tener miles de seguidores, acumular “me gusta” o lucir un físico espectacular no demuestra que alguien sepa entrenar ni que sus consejos sean seguros y estén bien fundamentados.

Estas pautas te ayudarán a evitar errores y reducir el riesgo de lesiones:

Antes de seguir una rutina de ejercicios, fíjate en quién la publica. Es preferible recurrir a profesionales con formación en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Fisioterapia o Medicina Deportiva. 

No es necesario hacer exactamente lo mismo que aparece en pantalla. Si estás empezando, elige movimientos más sencillos y avanza a tu ritmo. La edad, la experiencia y la condición física influyen en qué ejercicios son adecuados para cada persona.

Las transformaciones rápidas y los retos extremos suelen tener mucho éxito en redes, pero el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Aumentar gradualmente las repeticiones, la duración o la intensidad del entrenamiento es una estrategia más segura y eficaz.

Sentir cansancio o notar los músculos trabajando es normal cuando se hace ejercicio. En cambio, un dolor agudo, especialmente en una articulación, o una molestia que empeora al moverse son señales de alerta. En esos casos, lo más prudente es detener la actividad y pedir asesoramiento profesional si el problema persiste.

Las personas con lesiones, enfermedades crónicas, embarazadas o que llevan mucho tiempo sin realizar una actividad física pueden necesitar recomendaciones adaptadas a su situación. Un profesional puede orientar sobre qué actividades son más adecuadas y cómo practicarlas con seguridad.